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什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)比較好

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 14:15

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，下午3-6點(diǎn)是人體生理周期最適宜運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間，因?yàn)槭苈裨谙虑鹉X的生理周期節(jié)律的指揮，此時(shí)的人體體溫處于最高點(diǎn)，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應(yīng)快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動(dòng)與血壓則最低。華盛頓大學(xué)研究指出,一般人下午2-4點(diǎn)體溫最高，之后就開(kāi)始下降，反之，體溫在早上起床前3小時(shí)之內(nèi)是最低的，如果運(yùn)動(dòng)，達(dá)不到最好效果。

　　不過(guò)健康專(zhuān)家們認(rèn)為，用不著斤斤計(jì)較于體溫的差別，更重要的是抓緊你能調(diào)配的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)才更重要。畢竟即便真有適合的黃金時(shí)段但你卻無(wú)時(shí)間，那又有何用?

　　美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)一族提出如下建議：晨練族如果你喜歡早上運(yùn)動(dòng)，最好繼續(xù)堅(jiān)持下去，而不是改成下班后，因?yàn)楹茱@然你是會(huì)被工作拖磨得無(wú)法找到時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人。你需要注意運(yùn)動(dòng)前已做了足夠的伸展與暖身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵缟象w溫還在低點(diǎn)，易受傷或不利心臟血管;下午鍛煉族從生理科學(xué)角度而言，下午的身體反應(yīng)最好，因?yàn)槟菚r(shí)體溫最高，肌肉最柔軟;放松族如果你運(yùn)動(dòng)是為了紓壓放松，任何時(shí)間舒緩的運(yùn)動(dòng)都適宜;夜貓族盡量在睡前3小時(shí)之前運(yùn)動(dòng)。太靠近睡覺(jué)時(shí)運(yùn)動(dòng)，可能對(duì)心臟不利，也可能因興奮反而不易入睡。

　　(實(shí)習(xí)編輯：童文沖)

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