隨著生活節(jié)奏的加快
人們面臨的壓力越來越大
加上各種外界因素的影響
人人都想有一個健康的身體
但怎樣才算健康呢？
快跟著小編一起走進
FM104.3南京體育廣播
《全民科學健身大講堂》
FM104.3南京體育廣播《全民科學健身大講堂》開講啦！
本節(jié)目是由南京市體育局主辦，南京市全民健身中心與南京體育廣播聯合制作播出 ，這里是我們?yōu)閺V大南京市民普及推廣體育健身科學知識的公益課堂。
首期特邀專家
徐凱
? 南京體育學院 運動健康科學系 副教授
? 碩士生導師
? 從事健身原理、運動處方、運動生理學、運動營養(yǎng)的教學與科研
歡迎大家邊看邊聽邊學習
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答疑解惑
Q
什么是健康？
A
世界衛(wèi)生組織（WHO）在1948年對健康的定義：
“健康不僅為疾病或羸弱之消除，而系體格，精
神與社會之完全健康狀態(tài)。”
Q
我們?yōu)槭裁床唤】担?/p>
A
生活方式不當
飲食不合理
缺乏運動
Q
我們有的人運動過后
為什么會感到特別疲勞？（體適能）
A
– 體適能又稱Fitness
– 有能力完成比較繁重和緊張的工作而不感到過度疲勞
– 有足夠的能力享受休閑時光
– 應付難以預期的緊急情況
體適能分為健康體適能和運動體適能
Q
評價健康的標準是什么？
A
健康體適能包括：心肺耐力、體成分、肌肉、柔韌性，缺一不可。
看嘉賓現場講解正確健身的注意事項
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Q
是否擁有強健的心臟？
如何能擁有強健的心臟？
A
心肺耐力
– 反映心臟、血管與呼吸系統持續(xù)協同工作的能力
步行測試
– 走1.6km，記錄時間和心率
最簡單的方法，就是以比較快的速度爬上五層或六層樓，然后感覺不是太喘
Q
怎么樣算胖？
A
身體成分
– 肌肉、脂肪、骨骼及其他組成機體成分的相對百分比
身體質量指數
– BMI = 體重（kg）/ 身高2（m2）
＜18.5 體重過輕
18.5~23.9 正常體重
24~27.9 超重
＞=28 肥胖
Q
如何科學健身？
健身運動中要注意什么？
A
科學健身組成：三部分
準備部分：慢跑、伸展
基礎部分：有氧、力量、柔韌性、神經動作
整理部分：拉伸、放松
要注意以下三點：
運動的量和強度要循序漸進
注意健身后身體的變化、強度適當
為開始健身運動所做的必要準備
你還有什么健康運動方面的疑惑？
歡迎給我們留言互動。
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