轉(zhuǎn)自：上觀新聞

每年七、八月正是旅游旺季，人在旅途健康隱患不容小覷。就在近日，52歲的胡女士乘坐車輛時長達30小時后，遭遇下肢靜脈血栓脫落引發(fā)肺栓塞，幾近猝死，究其原因原來是患上了“經(jīng)濟艙綜合征”。什么是“經(jīng)濟艙綜合征”？如何才能避免這種情況發(fā)生？復旦大學附屬中山醫(yī)院康復科副主任劉邦忠為市民帶來科學解釋。

所謂“經(jīng)濟艙綜合征”又稱“機艙內(nèi)血栓形成癥”，早在1954年，科學家Homans首次描述乘飛機旅行相關(guān)的靜脈血栓形成，直至1977年科學家Symington首度引用“經(jīng)濟艙綜合征”（簡稱ECS）這個概念。

專家解釋：ECS起因主要是長時間乘坐飛機，在狹窄空間、空氣濕度低環(huán)境內(nèi)不能活動，雙下肢靜脈血液回流緩慢、血液淤滯，發(fā)生下肢深靜脈血液凝固形成血栓?；颊呦嘛w機一活動，血栓脫落，隨血液回流到心臟，繼而又達到肺動脈，堵塞肺動脈，使肺臟缺血、缺氧引起胸痛、氣短、咯血，嚴重時會猝死，臨床上稱為“肺栓塞”。

其實，“經(jīng)濟艙綜合征”并非只發(fā)生在飛機座艙內(nèi)，辦公室、汽車或火車內(nèi)，如果長時間保持一種姿勢也會形成血栓。劉邦忠說，老年人下肢靜脈瓣功能較差，更易發(fā)生“經(jīng)濟艙綜合征”。此外，如果乘客有血栓病史或乘機前曾大量飲酒、吸煙、過多進食油膩食物，也容易患病。一般來說，深靜脈血栓堵塞后會出現(xiàn)下肢腫脹 、站立姿勢更明顯、手按有凹陷 、小腿后方疼痛明顯的癥狀。

夏日是出行好時節(jié)，長途旅行休閑享受之時，怎樣預防“經(jīng)濟艙綜合征”？專家提醒：未雨綢繆、及時做好防護很要緊，為此列出以下防病健康提醒——

1，多飲水，控制膳食限制飲酒，避免脫水導致血液濃縮增加血栓形成風險

2，注意下肢保暖，著裝舒適，穿著寬松柔軟衣物，避免穿著緊身褲

3，手提箱不要放在限制腿腳運動的地方

4，如已存在靜脈血栓風險的乘客，建議在專家指導下穿著抗血栓彈力襪，預防靜脈血栓形成

5，必要時，遵醫(yī)囑藥物預防

6，如下肢已出現(xiàn)腫脹疼痛，應特別警惕血栓發(fā)生，避免運動，以防栓子脫落，及時就醫(yī)診治

7，血栓范圍很大（尤其主干靜脈大范圍血栓）的患者，謹慎乘坐飛機，及時就醫(yī)

8，高危人群旅行前應向醫(yī)生咨詢是否適宜出行（高危人群主要是：血栓病史人群；凝血功能異常人群；下肢血管內(nèi)壁曾受傷人群；孕婦或產(chǎn)后，長期服用口服避孕藥人群；最近接受足部手術(shù)或足部骨折人群；糖尿病、高脂血癥、動脈硬化人群；肥胖者；吸煙者。）

劉邦忠副主任同時建議狹窄空間內(nèi)可適度運動，減少“經(jīng)濟艙綜合征”患病風險——

座椅動作

踝泵：在座椅上做主動進行踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸動作，雙踝分別重復10-15次

抱膝動作：在座椅上雙手分別抱住雙側(cè)膝關(guān)節(jié)，雙腿分別重復5-10次，每次15-20秒

4字拉伸臀?。喊岩粋?cè)的腳踝放到另外一側(cè)腿的膝蓋上端，然后用手下壓膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，保持姿勢并做深呼吸，雙腿分別重復5-10次，每次15-20秒

在拉伸過程中大腿后側(cè)或臀部下肢處出現(xiàn)明顯牽拉撕裂者，麻、脹、痛等癥狀出現(xiàn)和加重者，請立即停止動作，還原并調(diào)整呼吸

機艙空間活動

拉伸小腿：雙手扶墻（支撐物），前腳掌貼住支撐物，保持膝關(guān)節(jié)伸直，重心向前傾，使小腿后側(cè)有牽拉感，雙腿交替進行，每次15-20秒

拉伸大腿：一手扶住固定物，拉伸腿向后彎曲，使腳后跟盡量貼住臀部，手抓住拉伸腿的腳踝處，雙腿分別重復3-5次，每次15-20秒

拉伸動作

（拉伸動作也可以幫助緩解經(jīng)濟艙綜合征）

拉伸頸部：可以做米字操，并做適當牽拉，將單側(cè)手放于對側(cè)頭頂，并做均勻發(fā)力牽拉，雙側(cè)重復3-5次，每次15-20秒

拉伸背部：雙手抓住前側(cè)椅背，身體緩慢勻速向后移動成拱形，身體放松慢慢吐氣，重復3-5次，每次15-20秒

拉伸肩部：一側(cè)肩向上做前屈同時肘部屈曲，對側(cè)手掌扶住肘關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)緩慢勻速拉伸，也可一手按住另一手臂的肘部外側(cè)，將其緩慢勻速牽拉至胸前；再順勢向該方向緩緩推拉，雙肩分別重復3-5次，每次15-20秒

需要提醒的是，頸椎病急性炎癥期，頭暈及椎動脈型頸椎病患者和肩部運動損傷者慎用，如在拉伸過程中有任何不適和頭暈乏力請馬上停止動作。

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