最近?？吹接信笥蚜粞哉f(shuō)不知道不評(píng)怎么練習(xí)？我根據(jù)自己的認(rèn)知來(lái)和大家分享一下我對(duì)步頻的認(rèn)人看法。

一、步頻的概念。步頻步頻就是每分鐘左右換腳踏步的次數(shù)，單位：次/分鐘。

二、黃金步頻。180～200。國(guó)外有研究人員對(duì)馬拉松精英跑者做過(guò)研究和統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)他們無(wú)一例外步頻都在180以上，經(jīng)研究表明，這樣的步頻就像車(chē)輪轉(zhuǎn)動(dòng)一樣，更有利于跑步時(shí)重心落在身體的正下方，保證了腳接觸地的時(shí)間比較短，身體騰空的時(shí)間比較長(zhǎng)。但是步頻過(guò)于高，人就會(huì)比較費(fèi)力，就會(huì)適得其反，180正好是一個(gè)平衡點(diǎn)，可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況，選180到200的步頻比較合適。這個(gè)就是黃金步頻。

三、為什么要采用黃金步頻。初跑者如果步頻達(dá)不到黃金步頻，久而久之，后面想提高配速跑進(jìn)精英跑者就比較難。起初的時(shí)候就要有一個(gè)良好的習(xí)慣，以后要想提速就可以保持步頻不變，只是需要增加步幅，跨大步子向前跑就可以快速提高配速。

四、如何做到黃金步頻。下載步頻音樂(lè)，或買(mǎi)節(jié)拍器，跟著跑就行。對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣了低步頻的跑者，糾正起來(lái)比較困難，可以通過(guò)原地踏步，練步頻的方式，循序漸進(jìn)。

小伙伴們，你知道了嗎？

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