有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。

那我們可以做哪 些的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢?步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等都是可以的哦，下面小編帶您詳細(xì)了解十種有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法：

1、按摩減肥法

想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按，關(guān)節(jié)四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會(huì)見效，一個(gè)星期可瘦0.5公斤。

瘦身依據(jù)：血液循環(huán)良好是很重要的，溫?zé)犭p腳，由腳底往上按摩才正確喔!

2、仰臥起坐減肥法

慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個(gè)春天就可以讓你的腰圍減少3CM!

瘦身依據(jù)：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結(jié)實(shí)。

3、交互蹲跳減肥法

一天做30次，1個(gè)月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結(jié)實(shí)了。

瘦身依據(jù)：變成肌肉后有一段時(shí)間會(huì)變得變胖，接下來肌肉就會(huì)燃燒脂肪，持續(xù)下去很重要喔!

4、扭腰減肥法

左右算一次，每天做30×3次，一個(gè)月瘦了2公斤左右。

瘦身依據(jù)：扭腰的動(dòng)作能動(dòng)到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

5、有氧運(yùn)動(dòng)減肥法

比起氣喘吁吁的激烈運(yùn)動(dòng)，和緩的有氧運(yùn)動(dòng)更能燃燒脂肪。

瘦身依據(jù)：活動(dòng)肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運(yùn)動(dòng)做個(gè)20分鐘，讓血液充滿氧氣。

6、跳繩運(yùn)動(dòng)減肥法

一天15分鐘就夠，五天后就感覺脂肪燃燒!一個(gè)月穩(wěn)瘦1公斤。

瘦身依據(jù)：“很有效!”的說法很多，跳繩(有氧運(yùn)動(dòng))對(duì)燃燒脂肪很有用。

7、伸展操減肥法

伸展身體時(shí)血液流通變好，脂肪也不會(huì)囤積。對(duì)微微的駝背也有很好的效果。

瘦身依據(jù)：駝背是因?yàn)楸巢扛共考∪獠粔?，注意姿?shì)后，自然的也會(huì)長(zhǎng)肌肉哦。

8、健步走減肥法

一天走一小時(shí)，最少也要30分鐘，一個(gè)春季下來甚至可以減5公斤。

瘦身依據(jù)：一天20分鐘健步走后，脂肪燃燒能持續(xù)10個(gè)小時(shí)喔。雖然很簡(jiǎn)單卻是有氧運(yùn)動(dòng)的代表。

9、壓膝蓋里側(cè)減肥法

用手指按壓膝蓋內(nèi)側(cè)下方，洗完澡做效果最佳。

瘦身依據(jù)：這里是淋巴容易囤積的地方，按壓加強(qiáng)流動(dòng)很重要。

10、游泳+晚餐不吃主食減肥法

一個(gè)星期固定三天去游泳，然后堅(jiān)持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!

其實(shí)最好的減肥方式是什么呢?就是運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，不過不是每個(gè)人都一定要控制飲食，尤其是還在學(xué)習(xí)期間的女生，最好不要控制飲食，以免影響身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)減肥最健康，希望每位女孩子都可以在春季減肥成功。

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