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力量訓練能否減肥？

問題描述：力量訓練能否減肥？：力量訓練是完全能夠起到減肥的作用的。減肥的核心是制造熱量缺口，就是你每天攝入的熱量要小于消耗的熱量，這樣身體會動用儲存的 ...

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在進行力量訓練的過程中，會燃燒卡路里并會提高基礎代謝率，間接增加人體每天體力活動中的脂肪的消耗。力量訓練能增加肌肉重量，而增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運動，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等于一年內(nèi)減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛煉更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。肌肉體積小，緊美彈；脂肪體積大，松垂軟，力量訓練能塑造出凹凸有致的傲人曲線。力量訓練其實就是一種健美的訓練，不是強調(diào)一味的減掉脂肪，它是把脂肪轉(zhuǎn)換成肌肉，進行一個增加肌肉減掉脂肪的過程。力量訓練雖然最主要的目的是改善肌肉群力量，鍛煉肌肉的方式，但是減肥的效果還是不錯的，因為可以使得肌肉即使在休息的情況下也會比其他一些組織能燃燒更多熱量。不過要想要最佳的減肥效果，建議可以將力量訓練和有氧運動結合起來進行，有氧運動能夠消耗熱量，卻不能長時間提高新陳代謝率。而力量訓練雖不能長時間消耗熱量，但卻可以增加肌肉總量，從而提高新陳代謝率，令你即使在休息時也可以消耗更多的熱量。因此將有氧運動和力量訓練結合才是最佳的減肥方法。想要通過運動減肥的人不妨先做力量訓練再做有氧運動，按照力量3：有氧7的比例鍛煉，這樣可以先讓力量訓練消耗糖原，提高新陳代謝率，再做有氧運動時候就能及早進入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。進行力量訓練之前不能忘記熱身，一般是進行5-10分鐘的熱身運動，可以慢跑幾分鐘、活動活動關節(jié)，不僅能防止運動傷害，還能幫助增強減肥效果。減肥不可能是通過一兩次的運動就能實現(xiàn)的，而是需要長期的堅持，而力量訓練一般屬于負荷強度高的運動，運動后身體需要休息恢復，因此一周保證3-4次的頻率即可。要想有好的減肥效果，除了進行運動鍛煉之外，飲食也是很重要的一方面，要避免攝入高熱量、高脂肪的食物，合理飲食。鍛煉過程中應根據(jù)自己的身體狀況選擇合適強度的運動，而不是一味的追求肌肉，選擇強度過大的運動，這樣很容易給自己的身體帶來傷害。正常人選擇中等強度的運動剛剛好。如果有條件，盡量去健身房做力量訓練。如果沒有條件，可以在家做徒手力量動作，但是只會起到一定程度的效果，想繼續(xù)提升則難度巨大。在訓練時，把注意力放在動作技術的學習上，保證姿態(tài)接近絕對標準。

長期的訓練是能有減肥效果的，長期訓練會使體內(nèi)的脂肪被消耗掉，剩下的只有肌肉，所以看起來會很結實，但這時候是比較健康的，不是虛胖。舉措建議減肥它是需要一個循環(huán)漸進的，所以減肥不能太過于著急，一定要慢慢來，再加上飲食上的合理安排，這樣長期搭配會有不錯的減肥效果，但平時的飲食一定不要暴飲暴食，還有不要節(jié)食減肥，不然對身體也是有傷害的。注意事項多注意調(diào)理自己的飲食，不要吃得太過于油膩了。

只要是運動都會對減肥有一定的幫助，但是力量訓練做不好卻極有可能增肥，很多人認為“我只要運動，就是在減肥了”運動量沒多大，卻心安理得的吃了很多，這樣不僅不會減肥，反而會增肥，如果想讓力量訓練有效的幫助身體減肥，有幾點一定要注意1.訓練時間和強度一定要有，根據(jù)自身情況，時間一般在40－60min 2.力量訓練之后，這時候身體里的糖原普遍被消耗差不多了，馬上進行有氧訓練，可以有效的讓身體里的脂肪來供能，說白了就是這時候減肥最有效果了，時間最好在30－60min區(qū)間 3.不要認為自己運動了這么長時間，就可以隨意吃喝，運動結束半個小時后可以吃東西，但要吃一些干凈的食物，以高蛋白低碳水為主，同時注意不要過量我是高級運動營養(yǎng)師，IFBB國際私人教練，關于減肥和運動，有什么不明白的可以關注我私信我，我每天都有分享減脂餐做法，已經(jīng)幫助了很多人變瘦變美，你也可以遇見更瘦更美的自己哦！

力量訓練是完全能夠起到減肥的作用的。減肥的核心是制造熱量缺口，就是你每天攝入的熱量要小于消耗的熱量，這樣身體會動用儲存的脂肪或者蛋白質(zhì)來進行供能，我們就能夠痩了。攝入的熱量就是我們每天吃進去的食物熱量。消耗的熱量由三部分組成：基礎代謝；運動消耗；食物的熱效應?；A代謝占其中75%左右，運動消耗占了10%，剩下的為食物的熱效應。力量訓練主要通過三個方面起到減肥的作用力量訓練本身消耗的熱量；力量訓練增肌后增長的基礎代謝；力量訓練后身體過量氧耗增加的熱量消耗。力量訓練本身就會消耗一定的熱量，雖然比有氧能夠消耗的熱量少一些，但是一小時基本強度的力量訓練也能夠消耗接近500大卡左右的熱量。力量訓練能夠提升我們身體的肌肉含量，而肌肉的增長能夠永久地增加我們的基礎代謝水平，讓我們減肥起來更輕松。根據(jù)研究，1公斤肌肉每天可以消耗75-110大卡的熱量，而1公斤脂肪每天只會消耗4-10大卡的熱量，可見力量訓練能讓我們減肥的速度加快不少。在做力量訓練的時候，由于體內(nèi)的磷酸肌酸消耗殆盡、體內(nèi)的糖原也被大量消耗，所以在運動結束后的長時間內(nèi)，為了補足這些虧損，身體會提高對氧氣的需求，增加高達20%的熱量消耗。過量氧耗應該是力量訓練減肥的最大因素了，力量訓練的強度越大，訓練過后過量氧耗增加的代謝比例越高，持續(xù)時間也越長，可以達到24-48小時。力量訓練能夠讓我們減肥后的身材更好減肥不等于減重，在同等重量下，肌肉的體積大概只有脂肪的1/3，所以減肥的核心是減去多余的脂肪。力量訓練能夠讓我們在減重的同時，盡可能多地保留肌肉，減去更多的脂肪。這樣瘦下來后，我們的身材會顯得更緊致，體態(tài)更好也更健美?？偨Y減肥應該以力量訓練為主，不過單純靠力量訓練減肥，在減肥的速度和效率上是偏慢的，可能身體的變化要以月來計。最佳的減肥方式應該是以力量訓練為主、有氧運動為輔配合合理的飲食控制，持續(xù)制造熱量缺口，每周減去0.5-1公斤以脂肪為主的體重。這樣一般3-6個月左右的時間，你的身材就會有巨大的變化，在身材變好的同時，身體也會更健康。我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。

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