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健身達人分享健身體會感受，5個建議幫你少走彎路

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 15:29

最近有粉絲朋友留言問我說在我剛開始進行鍛煉，你有沒有一個什么比較好的建議？

其實很多人在剛開始健身的時候都會走上一些彎路，但沒有一個正確的方向指導(dǎo)下，就會影響自己的鍛煉效果

今天我就來根據(jù)我個人的一些經(jīng)驗，來分享一些健身開始的建議，避免走太多彎路

1.多學(xué)習(xí)

當(dāng)你開始踏入健身的時候，你可能什么都不太明白，那這個時候你要做就是多學(xué)習(xí)多請教，無論是自己去看一些相關(guān)的健身資料或者知識進行學(xué)習(xí)，或者是請一位經(jīng)驗比你豐富的教練來給你進行指導(dǎo)，這個時候一定是最重要的，因為無論是訓(xùn)練方面的知識還是營養(yǎng)方面的知識，還是我們?nèi)梭w生理學(xué)各方面的知識，都需要你去逐步的去學(xué)習(xí)

只有等你更好的掌握到了這些訓(xùn)練營養(yǎng)各方面知識之后，你在鍛煉的時候，訓(xùn)練的效率和效果才會更好，你也才能夠更好的堅持下去，達到你想要的一個目的

而不是說只是等著別人告訴你，你該怎么樣怎么樣做，因為健身這個事情更多的還是需要有一個你自己的親身體會才能更適合你大的方向雖然都一樣，但是到最后的一些細(xì)節(jié)問題還是要你自己去體會

2.制定目標(biāo)，自我評估

在鍛煉的過程中，還有一個就是比較重要的方向性問題，無論你是要減脂增肌鍛煉身體還是要活動活動，那你最起碼也得有一個方向吧，這樣的話，你這一次或者是這一段時間的鍛煉，最起碼會有一個相對完整的規(guī)劃性

而不是每一次到健身房漫無目的，那這種就可能是活動活動，身體能起到一定作用，想要達到一個比較好的鍛煉效果是沒有太大作用的

還有一個就是在運動之前，一定要對自己的實際情況做一個評估啊，每周能夠鍛煉幾次自己的力量水平，身體體能水平大概是什么樣的，要自己心里有點數(shù)，而不要盲目的去增加訓(xùn)練量，給身體太大壓力，反而會有可能造成身體的一些損傷

條件允許的話也可以進行一些身體的評估，這樣能夠更好的幫助你在以后的訓(xùn)練過程中走的更遠

3.勞逸結(jié)合循序漸進

在運動的初期，還有一個比較常見的問題就是剛開始實在就是太忙了，導(dǎo)致身體無法恢復(fù)，或者是短時間內(nèi)沒有看到效果，從而導(dǎo)致放棄

剛開始可能想要健身的時候，正常情況下推薦新手開始鍛煉，每周保證3~4次，每次一個小時左右就可以了，但是往往有一部分人群他們就會一周鍛煉7天，而且每一次可能還要鍛煉的時間會更久那這個時候很容易給身體造成太大的壓力，無法恢復(fù)，從而導(dǎo)致健身的效果比較慢

還有就是自身的力量和體能水平?jīng)]有一個明確的評估，盲目的增加重量和增加訓(xùn)練量，是導(dǎo)致運動初期傷病的重要原因之一

4.學(xué)會自己判斷

這里我們要判斷一個什么呢，就是說包括上面我們講的學(xué)習(xí)的過程中，你所學(xué)到的一些健身知識，現(xiàn)在信息太過于發(fā)達，網(wǎng)絡(luò)上充斥著各種各樣的健身知識和健身教學(xué)，那這個時候你要自己有自己的一個判斷，去掌握到一些正確的知識之后，你就要明白哪些是正確的，哪些是錯誤的，而不要盲目的去學(xué)一些沒有營養(yǎng)價值的，這樣也會導(dǎo)致會影響你的健身成果

5.堅持就是勝利

最后一個就是堅持，所有的事情都離不開堅持，你哪怕說剛開始每一次鍛煉你一天可能只鍛煉10分鐘，但是只要你能堅持下去一個月，啊，下個月我們繼續(xù)增加10分鐘，可能就每一次鍛煉可能維持20分鐘，這樣長時間下去才是更有效的，而不是說三天打魚兩天曬網(wǎng)，我現(xiàn)在在抗疫一線的中南山院士也是長期進行體育鍛煉，堅持下來的我們也可以看到，同樣的年齡啊，與他的同齡人相比差距是非常大的，所以說堅持是非常重要的