發(fā)外達法，是減肥領域最先進的一種減肥方法，也是最健康、最輕松的減肥方法！

發(fā)外達法，就是這么牛，完全杜絕了傳統(tǒng)減肥法的所有弊端，不用節(jié)食、也不用大量運動、更不用吃藥、打針、動手術，讓你在不挨餓、不受累又保證健康的的前提下，輕輕松松的就能瘦下來！發(fā)外達法的最厲害之處，就是能夠解決減肥的反彈問題，這是其他減肥方式都無法達到的。

一、傳統(tǒng)減肥法的弊端和副作用你都知道嗎？

1、經絡減肥法

弊端和副作用：

在經絡減肥療程中，一日三餐要食用低脂、低糖、低熱量的食物，才能達到減肥效果，否則效果非常有限。此外，這個方法容易產生依賴，一旦停用，100%會反彈。

2、節(jié)食減肥

弊端和副作用：

長期節(jié)食會導致營養(yǎng)不良、貧血、體虛無力、甚至突然暈倒；女性節(jié)食會導致減肥先減胸；節(jié)食減肥法最大的弊端就是反彈，節(jié)食越厲害反彈越兇猛，而且反彈后再減肥會更難?。?！

3、代餐減肥——變相節(jié)食減肥

弊端和副作用：

對于工作忙碌而且勞累的人群不適合代餐減肥。高血壓、糖尿病、心血管疾病病人會對營養(yǎng)比例有一定的要求，代餐也往往不能滿足這些特定人群的要求。

代餐價格高昂，減肥成本高，而且會產生依賴，即使瘦下來了，一停止代餐，恢復正常飲食后，立馬就會反彈。

4、運動減肥法

弊端和副作用：

多數肥胖者并不適合運動，不正確的運動易造成身體健康損害；而且運動不能長久堅持，非常辛苦，減肥效果很有限。停止了運動的習慣，體重就會反彈！

5、減肥藥減肥法

抑制食欲——西布曲明（處方藥）和安非他命（幻聽、幻視上癮）抑制神經中樞，易導致心腦血管疾病。

加速新陳代謝減少吸收——吃下去的東西不被吸收，直接排出體外。長期使用會使身體身體缺乏營養(yǎng)。

幫助脂肪和熱量消耗——相對安全。番瀉葉→減掉的是水分而非脂肪。頻繁嘔吐，不能進食，食后即吐。

注：全球得到正式批準的化學減肥藥只有兩個——西布曲明（處方）和賽尼可（非處方）。

6、吸脂手術

副作用

①皮膚松弛——會有老了十年的感覺。

②表層神經和血管損傷

③麻醉意外

④脂肪栓塞——肺部猝死

7、減肥霜減肥法

減肥效果非?？梢院雎裕。?！使用后之所以會發(fā)熱，是因為里面添加了辣椒素，刺激皮膚產生發(fā)熱的感覺，讓你誤以為在燃脂。

以上的傳統(tǒng)減肥法，都伴隨有相應的副作用，而且還不能解決反彈的問題，除非你一輩子都使用那些減肥方法，但是你的身體和精神都會承受不了的！

發(fā)里達法完全沒有這些副作用，而且還可以解決減肥最頭疼的反彈問題！

二、一般人減肥會遇到哪些問題？

1、減肥方法太辛苦，堅持不下去，導致減肥失敗。

2、控制不住對美食的欲望，導致減肥失敗。

3、減肥太餓了，寧愿不減了。

4、不正確的減肥方式損害了身體健康，很后悔！

5、代餐和減肥手術，需要一筆高昂的減肥費用，沒經濟能力去減。（即使有經濟能力，也不建議使用這些減肥方法。）

6、經常出差，飲食不規(guī)律，不知道怎么減肥。

7、經常熬夜的夜貓族，不知道如何減肥。

8、寶媽族帶孩子，沒時間減肥。

9、執(zhí)行力不夠，三天打漁兩天曬網。

10、缺乏減肥的專業(yè)知識，自己在亂折騰，受苦受累不說，最終還減不下來，或者瘦下來不久就反彈回去，再次減肥更加困難。

不用擔心，發(fā)里達法完全解決了這些問題！??！

三、發(fā)里達法的減肥原理是什么？

美國哈佛大學醫(yī)學院道理學教授麥考利，花10年的時間研究了全球1000種減肥方法，并對1000名減肥的胖子進行追蹤研究，他發(fā)現(xiàn)大多數的減肥方法都是有效的，但是很多減肥方法無法讓人們堅持下去，最終導致反彈，也就意味著減肥的失敗。因此他得出結論：

一種有效的減肥方法，必須要成為可以長期的生活習慣。并且，任何跟身體作對的減肥策略都是愚蠢的。因為人們只有在簡單輕松，心情愉悅的基礎上，才能樂于去堅持做一件事情。

英國羅威特研究所所長菲利普.詹姆斯提出一個減肥觀點：減肥的首要原則是安全，必須遵照我們人體的運行規(guī)律循序漸進，任何盲目追求速度的減肥，都會對身體造成不可估量的損害。

發(fā)外達法正是遵循了這兩個研究成果，講究的是在健康安全的前提下，輕松快樂的瘦下來。發(fā)外達法講究“七分吃，三分練”，適量運動是為了緊致皮膚，在瘦下來的同時保持肌膚的彈性。而對于減肥，飲食才是最重要的。

發(fā)外達法可以根據每個人的實際情況制定一套屬高效燃脂動作方案，每天只需要花10分鐘就可以達到很好的瘦身和緊致皮膚的效果。運動不強制，飲食才是重點，單靠飲食不運動的而瘦下來的人比比皆是！但是想皮膚緊致就要適當運動。

簡單的說，發(fā)外達法就是不節(jié)食、不吃藥、不動刀、輕運動、安全、健康、輕松的減肥法！

發(fā)外達法的減肥口號是：任何不以養(yǎng)成良好生活習慣的減肥都是耍流氓；任何不能讓我們長久持續(xù)的瘦身法都是瞎折騰！

四、發(fā)外達法的減肥案例展示

大家好，我叫劉建華，再過兩個月我就滿50歲啦。我是個北方人，但身高只有1米7，體重卻達到了94公斤，整整188斤。特別明顯的就是我的肚子，身邊的朋友經常開我玩笑，見我就問“懷了幾個月啦呀，咋還不生呢？”讓我很是尷尬。

其實我年輕的時候很瘦，17歲那時體重才95斤。當時我很能吃，在部隊最多一次吃7個饅頭，還經常自己開小灶整大魚大肉解饞，這樣肆無忌憚的吃，我依然長不胖。

退伍后我做超市運營管理，還保持著部隊的吃飯習慣。但是年紀上來后，代謝率降低了，又很少運動，我的體重日積月累的就上來了，在結婚前達到了150斤，已經有比較明顯的啤酒肚了。

婚后我老婆把我照顧得特別好，到40歲的時候，我的體重就突破了90公斤，直到去年我的體重到最高峰94公斤，也就是整整188斤！

把我年輕和現(xiàn)在的照片放在一起，我自己都嚇了一跳！

左邊是我年輕時的照片，右邊是我去年參加瘦身前的照片，真的不像同一個人啊，深深感受到歲月是把殺豬刀??！

兒子上大學后，在網上查了很多關于肥胖的危害，并多次勸說我減肥。我曾經發(fā)過兩次痛風，他非要讓我到醫(yī)院做全面檢查。這一查，還真把我嚇到了，我不僅查出三高比正常值高許多，連尿酸的值也非常高，成了“四高”。

我也開始重視起來，想減肥，但不知從哪開始。無意間在網上看到一個“不節(jié)食、不吃藥、不動刀、輕運動”的減肥理念。雖然我不贊同什么節(jié)食、動刀子的方法，但對于少運動就能減肥，我真覺得有些不可思議。在我的印象中，減肥就等同于跑步，就等同于運動。我以前每天跑過10公里，也沒瘦下來，當時真的有些懷疑。

后面加入了這個瘦身訓練，了解到瘦身是7分靠飲食調整，3分靠運動，很多肥胖都是由不良的飲食習慣和不規(guī)律的生活引起的。

因為我是重量級選手，瘦身教練讓我第一個月先以調整飲食為主，運動方面只做一些基礎簡單的動作，像平板支撐、卷腹等是不讓做的，因為我肚子大，也撐不起來。瘦身教練堅決不讓我跑步，說我體重較重，跑步對膝蓋損傷比較大。所以我就只做快步走和十幾分鐘的瘦腹操，其他一律不做。

上課后我才知道讓自己肥胖的真正原因，除了應酬的吃吃喝喝外，更多的是北方人的主食——面食。瘦身教練告訴我，一個饅頭頂兩碗米飯，一碗米飯頂四碗粥。瘦身的重中之重，就是晚餐，以前我晚餐至少要吃兩個饅頭，再加上大魚大肉，我不胖才怪。

終于找到瘦身切入口了，我決定先從調整主食入手。瘦身教練說，菜都可以吃，注意少吃一些油炸或太油膩的菜品就好，我要想瘦下來，最重要的就是主食。他給了我?guī)讉€方案，我根據自己的喜好，選擇了以蒸土豆代替饅頭。

我在網上查了下，同等量的土豆、米飯和饅頭，各營養(yǎng)元素對比是，土豆的熱量是饅頭的三分之一，是米飯的一半，而且吃了感覺很飽。大家可以看看下面的對比圖：

第一周把主食換了，肉菜是以魚和雞肉為主，把較明顯的脂肪和雞皮去掉，豬肉也不吃了。晚餐盡量吃簡單的涼拌菜、水煮青菜和白肉。堅持了一周就看到效果了，我的體重從94千克下降到91.7千克，將近5斤。這印證了瘦身教練的說法，面食和晚餐是影響體重的主要因素！

另外，我每天早餐之后都喝1000ml的果蔬汁，果蔬的種類要達到10種以上，什么胡蘿卜、蘋果、芹菜、雪梨、檸檬等，五顏六色的果蔬混在一塊，打出來的汁雖然難看，但這種黑暗料理還挺好喝的。

到了第4周，土豆吃膩了，就嘗試用糙米雜糧粥代替土豆做主食。粥里放黃豆、黑豆、南瓜、紅豆、薏仁、白菜等，味道還不錯，吃得好吃得飽，心情也舒暢。第4周結束后，體重就穩(wěn)步的降了12斤，到第7周的時候，體重降了19斤?？吹阶约翰辉趺促M力就有減肥效果了，心情那個好啊。

瘦身教練說，快樂瘦身是不能餓肚子的，但是攝入熱量值又要降下來，用粥來代替主食就是一個很好的方法，一碗米飯可以煮出4碗粥。我可以吃兩碗米飯，但我絕對吃不下8大碗粥。還有一種方法就是，選可以當成主食的淀粉類食物來替代，也可以達到同樣的效果哦。

有人會問減肥不吃主食行嗎？這是絕對不行的！如果我們不攝入足夠的能量和營養(yǎng)，造成身體能量供應不足，就會優(yōu)先消耗自身的蛋白質和肌肉，這就是為什么有些女生減肥后把胸也減沒了的原因。還有更嚴重的后果，那就是影響我們的健康甚至危害生命。

瘦身教練告訴我，之前團隊有個輔導員瘦身，有兩個月沒吃主食，就吃水果和菜，還每天跑14公里。結果有一天起來發(fā)現(xiàn)，他左邊的臉毫無征兆的膨脹了起來，去醫(yī)院檢查被告知嚴重營養(yǎng)不良。這是真人真事兒。

日本有一個倡導“戒除一切碳水化合物”的減肥達人，因為心臟衰竭在一個餐館去世了。他用自己的實踐經歷寫了本書，叫《不吃主食一周速瘦六公斤》，一周六公斤，真的很恐怖。但是他付出了生命的代價，大家一定要正視主食問題呀。

去年7月16號瘦身到現(xiàn)在半年多，體重從之前的94千克送到了73.5千克，瘦了整整41斤！我的腹圍小了22cm，臀圍小了14cm，大腿圍小了11cm。整體來看，就像把之前的削掉兩圈，特別是肚子和大腿，給大家上兩張照片吧！

減肥半年的效果對比圖，大家可以看到我的肚子小了一大圈，瘦下來后人也變精神帥氣了，哈哈！

這是瘦身半年時間記錄的體重變化曲線，可以看到到1月開始，體重就保持一個標準的范圍內并慢慢穩(wěn)定下來了，這個體重狀態(tài)是比較理想的。

我把這些減肥前后的照片發(fā)到朋友圈后，很多人都非常驚訝，都來問我是如何瘦下來的。我告訴他們的我瘦身理念和做法，他們都不太相信。但是我每天發(fā)在qq空間和朋友圈的瘦身總結，就是最好的證明，同時也讓所有的朋友監(jiān)督我，讓我一刻都不敢放松。

另外，小區(qū)的鄰居看到我的變化，也是對我各種詢問請教呀，更夸張的是竟然組團到我家請教瘦身經驗，其中有三十歲左右的寶媽，也有四十多歲的大姐，還有男的，這讓我內心挺自豪的，哈哈！

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看到這里，你應該對發(fā)里達法有了一些了解了。如果你也希望能不節(jié)食、輕運動、不吃藥、不打針、不使用任何減肥產品就輕松健康的瘦下來，那么可以關注微信公眾號：朵小丫。

也可以加瘦身教練朵小丫的個人微信，微信號：lxyshou，任何減肥問題我都幫你解決！

最后，祝大家都擁有一個健康美好的身材。

我是朵小丫，喜歡運動，熱愛健身，也曾胖過，有過一段辛酸減肥史，歡迎胖寶寶們與我交流！返回搜狐，查看更多

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