中醫(yī)指出，人體腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”，經(jīng)常按揉腹部對(duì)身體的好處很多，也是健康長(zhǎng)壽、中醫(yī)養(yǎng)生的方法之一。

不過腹部有很多穴位、經(jīng)脈，所以怎么揉其實(shí)很有講究~

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正確揉腹，你會(huì)收獲這些好處

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延年九轉(zhuǎn)法，輔助控糖

這是“長(zhǎng)壽藥王”孫思邈推崇的一種腹部按摩法。

中醫(yī)認(rèn)為，絕大多數(shù)的2型糖尿病和飲食有關(guān)系，尤其和脾胃功能有關(guān)。而延年九轉(zhuǎn)法主要是通過腹部按摩，調(diào)整脾胃功能，來(lái)達(dá)到控糖的目的。

揉腹可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)；摩擦生熱，血得溫則行，行氣、活血、化瘀；再配合呼吸，腹腔壓力的規(guī)律性增減，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能。

【動(dòng)作要領(lǐng)】?jī)芍皇种丿B，女性右手在內(nèi)，左手在外；男性左手在內(nèi)，右手在外，掌心的勞宮穴對(duì)準(zhǔn)肚臍，朝外側(cè)拇指方向畫圈。

先由小到大畫圈，轉(zhuǎn)9圈后回到肚臍，做3個(gè)深呼吸；然后換手，換一個(gè)方向，從大圈揉向小圈，轉(zhuǎn)6圈，回到肚臍，做3個(gè)深呼吸。

站著、坐著或者邊走邊按摩都可以，每天做3-6次，糖尿病患者可以適當(dāng)增加次數(shù)，邊走邊揉腹，控糖效果更好。

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引頸龜息法，補(bǔ)腎氣

現(xiàn)如今，不少人因?yàn)楣ぷ餍枰?，久坐成為常態(tài)，但時(shí)間久了會(huì)影響腎氣——因?yàn)樾「故侨梭w多條重要經(jīng)脈的起始部位，腎中元?dú)獠赜谛「?，久坐不?dòng)就會(huì)影響這里的氣血流通，從而導(dǎo)致腎氣不足。腎是先天之本，腎氣充盈，人體才能有更好的抵御疾病的能力。

中醫(yī)認(rèn)為：引頸龜息法，可以濡養(yǎng)腎精，增強(qiáng)正氣。

【動(dòng)作要領(lǐng)】雙手重疊，放在肚臍下，托著小腹；頭微微往前探，下頜往前下方一點(diǎn)，含著下巴，然后向后慢慢地收，再然后慢慢地往上提，向后上方一直牽引著，引頸到位后需要稍做停頓，停頓時(shí)間根據(jù)自己的情況而定。

注意：低頭時(shí)呼氣，抬頭時(shí)吸氣，重復(fù)3遍，做完后深呼吸。

每天2-3次，每次10-15分鐘。以小腹部微微有發(fā)熱感、腰背部微微出汗感為度。

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刺激梁門穴，健脾胃

很多老年人常會(huì)出現(xiàn)虛不受補(bǔ)的情況，吃一些滋補(bǔ)之品會(huì)有消化不良、上火等不適，甚至平時(shí)也容易出現(xiàn)消化不良、脹氣等情況，這多是脾胃虛弱引起的。

這時(shí)候，不妨刺激一下腹部的梁門穴。

【位置】肚臍上四寸，旁開兩寸，就是梁門穴。其能幫助消食化積，緩解消化不良、食欲不振。

【手法】雙手疊起來(lái)，拇指按住巨闕穴，像托大梁一樣把梁門托起來(lái)，然后順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

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點(diǎn)闌門穴，調(diào)整腹瀉、便秘問題

腹部的闌門是大腸和小腸的交接處，小腸負(fù)責(zé)分清泌濁，大腸負(fù)責(zé)輸送代謝廢物。因而平時(shí)若有腹脹、便秘、腹瀉問題時(shí)，可以試試點(diǎn)按闌門穴。

【位置】肚臍上1.5寸的地方。

【手法】用中指指端向下慢慢壓，壓到感覺微微發(fā)疼的時(shí)候，抬起來(lái)稍微揉一揉，再往下點(diǎn)住穴位不動(dòng)，堅(jiān)持30秒，注意不要憋氣。

在闌門下面還有兩個(gè)天樞穴，闌門穴配合天樞穴，除了能治療腹瀉還能對(duì)便秘起到一些效果。壓住天樞穴，在覺得有點(diǎn)疼的時(shí)候，注意腹瀉的人開始往上推，便秘的人開始向下推，做20遍。

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通三焦，養(yǎng)護(hù)全身器官

“三焦”包括上焦心肺；中焦脾胃肝膽；下焦腎、膀胱和大小腸。它們被稱為“生命通道”，主一身之氣。

一旦這條通路受阻，疾病就會(huì)找上門，像頸椎病、腦中風(fēng)、痛風(fēng)、糖尿病、老年癡呆、動(dòng)脈粥樣硬化、骨質(zhì)疏松等都與它有關(guān)。

疏通三焦，可使全身水道通暢，通元?dú)猓珰?，為人體五臟六腑輸送營(yíng)養(yǎng)，以激活全身各個(gè)臟腑器官。所以平時(shí)不妨試試下面這個(gè)按摩法：

【摩腹回陽(yáng)法】

身體平躺放松，雙手指腹從中間任脈往下按摩30下，然后在任脈旁開兩寸的地方，也就是胃經(jīng)，左右各按30下。最后做“兜腹”，手指彎曲，從小腹一直往上“兜”，到上焦結(jié)束。所有的動(dòng)作做完以后，把手放在肚臍上，做調(diào)息，吸氣的時(shí)候鼓肚子，呼氣的時(shí)候收肚子，調(diào)三次結(jié)束。

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揉腹不注意這幾點(diǎn)，反生危險(xiǎn)

揉肚子幾乎是隨時(shí)都可以完成的動(dòng)作，但有些情況下，是不建議揉腹的。

剛做過腹部手術(shù)的人。這時(shí)揉肚子可能會(huì)造成傷口破裂、影響愈合等后果。

過饑和過飽的狀態(tài)下，尤其是剛吃飯后一定不能亂揉肚子，起碼在飯后1個(gè)半小時(shí)后才開始按，否則會(huì)影響消化。

女性妊娠期間需注意避免長(zhǎng)期按摩腹部，強(qiáng)力按壓可能誘發(fā)子宮收縮引起流產(chǎn)或早產(chǎn)的情況。

有腸炎、痢疾、闌尾炎腹膜炎等急性炎癥時(shí)，不宜揉腹，以免炎癥擴(kuò)散。

腹部有癌癥也不宜按揉，以防癌擴(kuò)散或出血。

最后還要提醒大家，在揉腹期間若出現(xiàn)腹內(nèi)發(fā)響、放屁，或者腹內(nèi)有溫?zé)岣校蛞尊囸I，或有便意均屬正常現(xiàn)象，不必過于擔(dān)心。

來(lái)源：我是大醫(yī)生官微

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