健身訓(xùn)練的間歇

　　健身訓(xùn)練中的間歇，是指兩組之間和兩天訓(xùn)練之間的歇息。它是訓(xùn)練中必不可少的環(huán)節(jié)，忽視或運(yùn)用不當(dāng)，不僅影響訓(xùn)練任務(wù)的完成、訓(xùn)練質(zhì)量的提高，而且會(huì)發(fā)生傷害事故，甚至勞而無(wú)功，得到相反的結(jié)果。

　　間歇：組間間歇+日間間歇兩種。

　　1.組間間歇時(shí)間的長(zhǎng)短與訓(xùn)練水平成反比，初學(xué)者的間歇時(shí)間稍長(zhǎng)，約一分鐘；老幼者可間歇近兩分鐘；訓(xùn)練有素者只間歇三、四十秒鐘。

　　2.日間間歇一般指隔日間歇，即訓(xùn)練一天休息一天；或者輪流對(duì)不同部位進(jìn)行連日訓(xùn)練，如第一天練上肢與腹部（下肢與背部休息），第二天練下肢與背部（上肢與腹部休息）；大重量和大強(qiáng)度訓(xùn)練，間歇兩天，以保證完全恢復(fù)。

　　間歇，要求有規(guī)律的休息，以達(dá)到完全恢復(fù)和超量恢復(fù)的目的。不能想練就練，想歇就歇。

　　為什么要間歇呢？

　　1.我們知道，健身訓(xùn)練主要是做負(fù)重的阻力運(yùn)動(dòng)，要消耗大量的能量物質(zhì)，特別是糖原和蛋白質(zhì)。一般說(shuō)，蛋白質(zhì)、糖原等需要一天或更多時(shí)間才能恢復(fù)完全。提倡隔日訓(xùn)練，保障有一天的間歇，就是為了保證蛋白質(zhì)等的恢復(fù)和補(bǔ)充。

　　日間間歇的主要方式是休息與睡眠。通過(guò)休息和睡眠，一方面可加速分解、排泄體內(nèi)因訓(xùn)練而積累的酸性廢物；另一方面，通過(guò)生理和生物化學(xué)作用，加強(qiáng)造血功能，促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，使肌纖維增粗，肌肉的結(jié)締組織增生，肌肉中的毛細(xì)血管和淋巴腺等繁衍，從而使肌肉豐滿(mǎn)結(jié)實(shí)起來(lái)。假如只顧訓(xùn)練不顧間歇，那身體就只有消耗，無(wú)法積累，結(jié)果便是越練越瘦，傷病纏身。

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