本文轉(zhuǎn)自：北京晚報(bào)

　　高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（High-Intensity Interval Training，簡稱HIIT）是目前一種比較流行的運(yùn)動(dòng)方式，就是在很短的時(shí)間內(nèi)做劇烈運(yùn)動(dòng)，接著休息一小會(huì)兒，再重復(fù)這個(gè)過程。這種方式能在短時(shí)間內(nèi)讓心跳加速，燃燒掉很多熱量，還能讓心臟和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。因?yàn)樾Ч?，又不需要花太多時(shí)間，所以比較適合那些想減肥又沒有太多空閑時(shí)間的人。

　　其實(shí)，這種運(yùn)動(dòng)最先是為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的，用于提高有氧和無氧能力。但現(xiàn)在，它已經(jīng)成為很多快節(jié)奏生活人群減脂、塑形的優(yōu)選，甚至用于慢性病（比如糖尿病、高血壓）的運(yùn)動(dòng)康復(fù)中。

　　那么，HIIT到底能帶來什么好處？

　　減脂超級棒：研究表明，比起普通運(yùn)動(dòng)，HIIT減脂更有效，還能減輕身體內(nèi)的慢性炎癥，并有抑制脂肪合成的效果。

　　塑形效果好：對于那些腰部囤積脂肪的人，HIIT比長時(shí)間的跑步或散步更有效，堅(jiān)持一段時(shí)間，能更快地縮小腰圍，減少體內(nèi)脂肪。

　　強(qiáng)壯肌肉：做HIIT的時(shí)候，會(huì)有加速身體骨骼肌蛋白質(zhì)合成等功效，提高肌肉的質(zhì)量，變得更強(qiáng)大。同時(shí)，它還能促進(jìn)血管生長，增加血液循環(huán)，也能起到讓肌肉更強(qiáng)壯的作用。

　　改善心肺功能：有研究表明，堅(jiān)持6周以上HIIT，就能起到增強(qiáng)心肺功能的作用，比如心肌更有力，輸送氧氣的能力更強(qiáng)。這都是因?yàn)檠芎湍芰抗S（線粒體）變得更加密集了。

　　如何進(jìn)行HIIT呢？

　　HIIT通常以80-100%的最大心率或最大攝氧量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度訓(xùn)練數(shù)秒或數(shù)分鐘，間歇時(shí)采用低強(qiáng)度的有氧練習(xí)，如慢跑、走步。

　　以下以身體健康的中青年為例：

　　例1：如熱身5分鐘，30秒快速?zèng)_刺，1分鐘進(jìn)行慢跑或快走；根據(jù)自己身體情況重復(fù)8-10次。

　　例2：熱身5分鐘，1分鐘快速跳繩，30秒慢速跳繩作為恢復(fù)，根據(jù)自己身體情況重復(fù)8-10次。

　　例3：俯臥撐和跳躍。熱身5分鐘，30秒盡可能多地做俯臥撐，30秒原地快跳，慢走休息1分鐘，根據(jù)自己身體情況重復(fù)8-10次。

　　使用HIIT需要注意什么？

　　HIIT需要考慮人群的具體情況，如年齡、疾病狀況等，它適應(yīng)各個(gè)年齡的健康人群，但要對不同人群需要有針對性的設(shè)計(jì)，并做好練習(xí)時(shí)的監(jiān)控。

　　不適合心臟病患者。同時(shí)，慢性疾病的人群，在開始訓(xùn)練之前，要咨詢醫(yī)生或健康專業(yè)人士，并在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，最大程度地規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，提高體質(zhì)，獲得健康收益。

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