腹部自我保健按摩法

醫(yī)圣孫思邈認(rèn)為“腹宜常摩，可祛百病”，可見(jiàn)按摩肚子對(duì)身體大有益處，那么，按摩肚子是順時(shí)針好、還是逆時(shí)針好呢?生活中，腹部不適可以說(shuō)是最常見(jiàn)的一種小毛病了，例如腹脹、腹痛、腹瀉等都是大家曾經(jīng)遇到過(guò)的，那么當(dāng)腹部出現(xiàn)不舒服的時(shí)候應(yīng)該如何緩解呢?今天就讓小編帶你來(lái)了解下按摩緩解腹部不適的方法吧。

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1腹部按摩打造曲線美

　　很多的男男女女現(xiàn)在比較糾結(jié)的問(wèn)題就是長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室會(huì)有游泳圈的形成，自己的腹部明顯比以前胖了很多，造成脂肪堆積形成。白領(lǐng)夜以繼日的想盡各種辦法想要去減肥，可是效果都不是很好?，F(xiàn)在有一種方法可以幫助白領(lǐng)健康減掉游泳圈，那就是腹部按摩減肥。下面我們就詳細(xì)的介紹下：

　　首先，有關(guān)的專(zhuān)家是腹部穴位的按摩來(lái)通達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)的目的，再根據(jù)肥胖者的不同特點(diǎn)和不同部位，配合相應(yīng)的中藥治療，達(dá)到減肥的目的。

　　其次，中醫(yī)按摩可以直接減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，所以，患者即便是停止減肥了，也不容易出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。經(jīng)絡(luò)疏通之后，還可以加速血液和淋巴液的循環(huán)，從而將減肥過(guò)程中分解、液化的脂肪成分帶走，通過(guò)汗腺、呼吸道、大小便等途徑排到體外。

　　之外，中醫(yī)的腹部按摩還可以幫助減肥者調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)、自身新陳代謝的平衡，以便可以擁有健康的身體。

　　所以廣大的白領(lǐng)們，要是擁有健康的身體，就要選擇正規(guī)、科學(xué)的方法進(jìn)行減肥，讓自己在擁有美麗的同時(shí)也不乏健康的身體。

2腹部按摩減肥方法

　　關(guān)元穴穴位按摩法

　　腹部周?chē)奂写罅垦ㄎ?，如若掌握了幾個(gè)重要穴位，可以有效減肥。其最主要的三個(gè)穴位分別為：腹部按摩減肥可選關(guān)元穴(臍中下3寸)、天樞穴(臍旁開(kāi)2寸，通常在左右臍斜上1寸，有動(dòng)脈應(yīng)指不休者是穴，右側(cè)一穴不予重視)。中脘穴(臍上4寸)。

　　關(guān)元穴、天樞穴穴位圖

　　腹部按摩減肥法可用二指疊按法：即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺(jué)痛為宜;波浪式推壓法：將兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

　　進(jìn)行腹部按摩時(shí)，最好仰臥于床上，解開(kāi)衣扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按2—3分鐘，每按一穴后施波浪推壓法2—3分鐘左右，日一次。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜進(jìn)行按摩。如有慢性病者在按摩一個(gè)月后，休息幾天再行為好。每天堅(jiān)持按摩，配合飲食調(diào)整，堅(jiān)持持久，則有減肥效果。

　　溫馨提示，以上這一方法，選擇早晚各一次、每次20—30分鐘，亦可達(dá)到腹部減肥的目的。愛(ài)美之心人皆有之，減肥貴在堅(jiān)持，否則會(huì)前功盡棄!

3腹部自我保健按摩法

　　【取 穴】 上脘、中脘、下脘、天樞、氣海、關(guān)元。

　?【操 作】腹部自我保健按摩法采用焦穴法、掌推上腹、摩全腹、摩小腹及雙擦小腹相結(jié)合的方法進(jìn)行按摩。點(diǎn)穴法依次點(diǎn)上脘、中脘、下脘、天樞、氣海、關(guān)元穴，點(diǎn)上脘、中脘、下脘穴時(shí)采取仰臥位，以右手屈掌指關(guān)節(jié)，伸指間關(guān)節(jié)，中指指間關(guān)節(jié)微屈，并與相鄰的兩指分開(kāi)，以食、中、無(wú)名指分別著力于上脘、中脘、下脘的同一水平線上，呼氣時(shí)顫點(diǎn)3穴6～9次，之后用中指指端在呼氣時(shí)向下用力，點(diǎn)氣海、關(guān)元、天樞穴6～9次;掌推上腹時(shí)，以一手掌根部置于劍突下，由上向下經(jīng)胃脘部推至臍上10～15次;摩全腹則用手掌自左上腹開(kāi)始，以臍為中心，按順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚰θ垢?6次;摩小腹時(shí)雙掌重疊，自左側(cè)開(kāi)始，以關(guān)元穴為中心，按順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚰π「垢?6次;雙擦少腹則用兩手小魚(yú)際由髂前上棘向恥骨聯(lián)合方向同時(shí)擦下，以局部透熱為度。

　?【功 效】 腹部自我保健按摩法具有補(bǔ)脾健胃，消食導(dǎo)滯，補(bǔ)益氣血，理氣止痛，通二便等作用，尤其對(duì)改善消化系統(tǒng)功能最為明顯，堅(jiān)持應(yīng)用對(duì)習(xí)慣性便秘、老年性便秘均有一定的治療效果。

　?溫里散寒通便法

　　【取 穴】命門(mén)、腎俞、大腸俞、脾俞、氣海、關(guān)元、大橫、中脘、支溝。

　?【操 作】 患者取俯臥位，操作者立于患者一側(cè)，用雙手拇指點(diǎn)按命門(mén)、腎俞、大腸俞、脾俞穴各2分鐘。之后患者取仰臥位，兩腿屈曲，操作者立于患者一側(cè)，以肚臍為中心，順時(shí)針摩腹5分鐘，再點(diǎn)按氣海、關(guān)元、大橫、中脘、支溝穴各2分鐘。最后擦摩下腹部2～3分鐘，以溫里通便。

　　【功 效】 溫里散寒通便法具有溫里散寒，通便止痛之功效，適用于明寒積滯型便秘患者。

4腹部不適可用按摩來(lái)緩解

　　1、揉揉肚子可緩解脹氣

　　脹氣是小朋友們比較經(jīng)常會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題，當(dāng)小孩出現(xiàn)脹氣的時(shí)候，家長(zhǎng)可以用雙手在小朋友的肚子上輕輕的揉幾下，這個(gè)小動(dòng)作可以很好的緩解脹氣。

　　2、順時(shí)針按摩緩解便秘

　　便秘是如今許多朋友都有的煩惱，特別是對(duì)于經(jīng)常久坐、下館子的上班族來(lái)講，便秘更是常見(jiàn)，專(zhuān)家建議，便秘的時(shí)候可以用雙手以順時(shí)針的方向推揉腹部來(lái)起到排便的作用。

　　做法：雙手握拳放在肚臍上方，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩10-20次即可。

　　3、按摩肚臍兩邊緩解腹瀉

　　夏季食物容易變質(zhì)，很多朋友因?yàn)檎`食過(guò)期的飲食而導(dǎo)致腹瀉，同時(shí)還伴隨著大便不成形的問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候我們可以按摩肚臍兩邊的“天樞穴”來(lái)緩解病情，用食指跟中指的指腹，按壓肚臍左右兩邊2寸處的天樞穴即可。

　　除了以上提到的幾種按摩方法以外，當(dāng)我們出現(xiàn)腹部不適的時(shí)候可以多關(guān)注一些肚臍周?chē)膸讉€(gè)穴位——?dú)夂Ｑ?、關(guān)元穴、天樞穴以及水道穴，這些穴位都有很好的緩解腹部不適癥狀的作用。

　　氣海穴：氣海穴位于下腹部，在肚臍下方1.5寸的位置，按摩氣海穴有一個(gè)功效是可以起到暖身的作用，當(dāng)我們出現(xiàn)腹痛的時(shí)候可以按摩氣海穴，熱度可以幫我們緩解腹痛。

　　關(guān)元穴：關(guān)元穴與氣海穴一樣，位于下腹部，不過(guò)它比氣海穴的位置還要再低一點(diǎn)，處于肚臍下方3寸的位置，這個(gè)穴位具有元固本的功效，當(dāng)我們出現(xiàn)腹瀉的時(shí)候可以按摩關(guān)元穴配合天樞穴、氣海穴來(lái)治療。

　　天樞穴：上面我們有提到，天樞穴可以起到治療腹瀉的作用，事實(shí)上，天樞穴是以治療腸胃疾病為主的，所以當(dāng)我們出現(xiàn)腹痛、腹脹、便秘、腹瀉等疾病的時(shí)候都是可以按摩天樞穴來(lái)緩解病情。

　　水道穴：很多朋友對(duì)水道穴并不了解，若是我們經(jīng)常出現(xiàn)腹脹的情況，按摩水道穴可以快速緩解病情，此外，水道穴還有治療女性痛經(jīng)、小兒疝氣等作用。

5按摩肚子順時(shí)針好還是逆時(shí)針好

　　順時(shí)針是瀉 逆時(shí)針是補(bǔ)

　　中醫(yī)在疾病大的理論方向認(rèn)為，實(shí)則瀉之，虛則補(bǔ)之。

　　所以中醫(yī)按摩穴位的原則也不例外，那就是實(shí)證時(shí)應(yīng)該順時(shí)針?lè)较虬茨?，是為了瀉，虛證時(shí)應(yīng)該逆時(shí)針?lè)较虬茨?，是為了補(bǔ)。

　　西醫(yī)解剖學(xué)中人體腹部右側(cè)是升結(jié)腸，左邊是降結(jié)腸，因此順時(shí)針?lè)较虬茨κ且勒张判沟牧飨颍瑤椭c蠕動(dòng)，有利于排泄，從而可以治療便秘。

　　實(shí)證和虛證在中醫(yī)來(lái)說(shuō)，是兩類(lèi)非常大的證型。一般來(lái)說(shuō)，看舌苔或脈象能做出一個(gè)初步判斷。

　　實(shí)證時(shí)，患者表現(xiàn)為舌苔發(fā)黃、舌苔較厚、口臭，脈滑數(shù)，容易便秘，此時(shí)按順時(shí)針?lè)较虬茨?，能刺激腸蠕動(dòng)，使糞便到達(dá)直腸部，產(chǎn)生便意;而虛證患者則舌苔淡、舌苔較薄，脈弦細(xì)，容易腹瀉，逆時(shí)針?lè)较虬茨κ悄嬷Y(jié)腸方向，這樣是為了補(bǔ)，阻止腹瀉。

　　其實(shí)這樣的區(qū)分只是在治療便秘、腹瀉、肥胖、月經(jīng)不調(diào)等病癥時(shí)適用，如果是日常保健，則順時(shí)針或逆時(shí)針都可以，最好兩個(gè)方向都做一遍。按摩腹部能調(diào)整人體陰陽(yáng)氣血、改善臟腑功能。但需要注意的是，不要在過(guò)分饑餓或飽餐的情況下進(jìn)行，體弱者可采用平直仰臥位進(jìn)行按摩。

　　按摩肚子的日常保健方法

　　日常按摩時(shí)，最好是平補(bǔ)和平瀉的手法，可以左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上，先順時(shí)針?lè)较蛉喔?，再逆時(shí)針?lè)较?。也可以用一只手，輕觸腹部，以肚臍為原點(diǎn)由小到大地往外畫(huà)圈，按摩的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般控制在5分鐘左右，用力要適度，由輕到重，以微微感覺(jué)到腹部發(fā)熱為宜。在毛孔張開(kāi)時(shí)按摩效果最好，所以最好在洗澡后按摩。此外，用熱毛巾敷一下也可以收到同樣的效果。

　　需要注意的是不宜飯后馬上進(jìn)行，可在飯后半小時(shí)再做。剛做完手術(shù)、月經(jīng)期間的婦女、孕婦以及腹部突然劇烈疼痛的人，不適宜自己按摩腹部。

　　小貼士：

　　1、按摩方向應(yīng)同肌肉走向一致：沿肌肉生長(zhǎng)方向，輕緩地，有韻律地耐心進(jìn)行，皺紋同肌肉走向是呈直角的，手與皺紋呈直角運(yùn)動(dòng)，也就是順著肌肉的走向。如果皺紋是橫向的，就豎著按摩;皺紋是縱向的，就橫著按摩。

　　2、按摩使用的手指：按摩時(shí)以中指和無(wú)名指在皮膚上輕輕畫(huà)圈，輕到再輕就無(wú)法觸摸的程度，手指移動(dòng)要有韻律感，切忌過(guò)分摩擦表皮。

　　3、按摩的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般控制在5分鐘左右。在毛孔張開(kāi)時(shí)按摩效果最好，所以最好在洗澡或潔面后按摩。此外，用熱毛巾敷一下也可以收到同樣的效果。

　　按摩肚子順時(shí)針好還是逆時(shí)針好?上面為大家做出了介紹，不同體質(zhì)的人需要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇按摩肚子的方法，不能一概而論。

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