減肥期間心里怎么調(diào)整？

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最近一直在減肥，但是肥是減下來(lái)了，可是心態(tài)卻越來(lái)越崩潰。想知道減肥期間心里怎么調(diào)整？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

任正新主治醫(yī)師河西學(xué)院附屬?gòu)堃慈嗣襻t(yī)院其他三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：全科、體檢分析、檢驗(yàn)

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要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，不用過(guò)度擔(dān)心，也可以去當(dāng)?shù)氐男睦餀C(jī)構(gòu)進(jìn)行心里疏通，要知道外在和內(nèi)在應(yīng)相輔相成，內(nèi)在美的人才是真的美，因?yàn)槿藭?huì)老，但內(nèi)在智慧會(huì)跟著你一輩子，而有時(shí)身材甚至比內(nèi)在還好養(yǎng)成，內(nèi)在若沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間堆砌、累積，只會(huì)在需要用到時(shí)方恨少??！但是身體會(huì)跟你走一輩子，有時(shí)我們?cè)谧非竺利惖倪^(guò)程中，難免忽略了身體與心靈的健康。

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粥也就是稀飯，是主食。也是由谷物組成，也都是屬于淀粉類作物。而淀粉類作物中又含有較高的熱量，所以熬出來(lái)的粥的熱量也很高。減肥期間總是喝粥，是有足夠的飽腹感的，但是熱量高起不到很好的減肥效果。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

減肥期間通常吃高蛋白質(zhì)、富含維生素等食物。
1.高蛋白質(zhì)食物：減肥期間可以吃雞蛋、雞肉等高蛋白質(zhì)食物，有減少饑餓感、提高基礎(chǔ)代謝率、增肌等作用。
2.富含維生素的食物：減肥期間可以吃菠菜、蘋(píng)果等富含維生素的食物，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。
如果想要減肥，還可以進(jìn)行光纖溶脂，主要是利用等離子的熱效應(yīng)來(lái)達(dá)到溶解脂肪的目的，從而達(dá)到減肥的效果。通常1~3個(gè)月見(jiàn)效，一般可以維持4~8個(gè)月。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾病；中醫(yī)兒科雜病。

一般情況下，例假指的是月經(jīng)，月經(jīng)期間減肥需要視情況而定，具體分析如下：
女性在月經(jīng)期會(huì)流失很多的血，身體虛弱的人容易產(chǎn)生頭暈、乏力等不適的表現(xiàn)，因此在月經(jīng)期不要做太多的運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕身體的不適感。女性月經(jīng)量大的情況下，最好不要做任何的鍛煉來(lái)減輕體重。在此階段要減肥，可以在來(lái)月經(jīng)后的數(shù)日內(nèi)進(jìn)行一些輕快的瑜珈活動(dòng)，促進(jìn)經(jīng)血的排泄，同時(shí)還可以進(jìn)行鍛煉瘦身。

趙曉東主任醫(yī)師婦產(chǎn)科北京醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：各種陰式手術(shù)、各種腹腔鏡手術(shù)、各種婦科惡性腫瘤根治術(shù)、宮頸癌前病變（CIN）的診斷和處理、LEEP手術(shù)、以及婦科惡性腫瘤化療。

一般情況下，在月經(jīng)期間是不建議減肥的。
如果減肥需要積極參加體育鍛煉以及適當(dāng)控制飲食來(lái)進(jìn)行，來(lái)例假時(shí)要注意多吃高熱量的食品，多食用高熱量、粗纖維的食品，多食用五谷雜糧、多吃蔬菜等，這樣才能保證身體所需的養(yǎng)分。降低身體卡路里，降低脂肪生成，對(duì)減輕體重有所幫助。需要注意的是，如果過(guò)度控制飲食會(huì)造成貧血的情況發(fā)生。

趙曉東主任醫(yī)師婦產(chǎn)科北京醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：各種陰式手術(shù)、各種腹腔鏡手術(shù)、各種婦科惡性腫瘤根治術(shù)、宮頸癌前病變（CIN）的診斷和處理、LEEP手術(shù)、以及婦科惡性腫瘤化療。

姨媽期間身體代謝變得緩慢，并且容易出現(xiàn)水腫狀況。體重也會(huì)出現(xiàn)停滯的狀態(tài)甚至回升，不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，可以做一些暖和的拉伸動(dòng)作或者瑜伽，夠緩解不適，還能夠減肥。這個(gè)時(shí)候身體的雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補(bǔ)鐵的食物。不要選擇單一的減肥食品和節(jié)食減肥，這類的食物會(huì)給你的身體帶來(lái)嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。

李育竹副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：婦科常見(jiàn)病的診治。

減肥期間可以吃餛飩，減肥瘦身期間患者的確應(yīng)該嚴(yán)格控制飲食，但是餛飩中含有大量蛋白質(zhì)和糖分，可以有效促進(jìn)身體內(nèi)脂肪的代謝，幫助游離型脂肪進(jìn)入肝臟中進(jìn)行代謝，從而起到減肥瘦身的效果。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

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