氣溫變化較大，肺部很敏感，干冷的空氣會讓呼吸系統(tǒng)備受考驗。此時，我們要更加關(guān)注肺部的保養(yǎng)，通過打開胸部區(qū)域的練習(xí)加強肺部的機能，而胸部正確、充分的伸展也正是所有瑜伽姿勢的基礎(chǔ)。今天特地準(zhǔn)備了7式適合的簡單瑜伽體式，快來一起給身體打好基礎(chǔ)吧！

簡易坐

動作：正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài)。閉眼，調(diào)整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長、緩慢。保持5 ～ 10分鐘。

功效：使身心安寧、緩解精神壓力。

仰臥抬腿式

動作：仰臥，雙手臂向兩側(cè)伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢。

功效：擴張肺部，加強腹部與腿部血液循環(huán)。

坐式側(cè)伸展式

動作：坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側(cè)伸展并擴張胸部。保持呼吸3 ～ 6 次。

功效：舒展側(cè)腰，擴張胸部，加強脊椎與腿部柔韌性。

角度前彎式

動作：站立，右腿向后退，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側(cè)，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，換側(cè)重復(fù)。

功效：伸展并緩解背部壓力和緊張，加強腿部柔韌性。

嬰兒式

動作：跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松全身，保持6 ～ 8 次呼吸。

功效：放松身心，安撫情緒。

單腿炮彈式

動作：仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時頭部靠近膝蓋，保持呼吸3 次。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢。

功效：強化腰腹與脊椎，靈活膝關(guān)節(jié)。

獅身人面像式

動作：俯臥，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，伸展胸部;吐氣，彎曲左腿，保持呼吸3～ 6 次。左右腿交替彎曲，重復(fù)姿勢。

功效：伸展脊椎，消除腰背緊張。

Tips:

1.伸展胸部的同時，要保持肩膀向后打開的正確動作。

2.秋冬季動作不宜過度，以柔和、伸展的方式為宜。也可做些冥想的姿勢使人安定，消除身心緊張和抑郁的感覺。

3.練習(xí)結(jié)束時，建議花更長一點的時間靜坐和瑜伽休息術(shù)。身體中的毒素、垃圾也要盡可能打掃干凈，滯留在體內(nèi)，會影響你過一個健康、輕松的秋冬季節(jié)。

相關(guān)知識

冬季減肥瑜伽有效瘦身 推薦四招簡單瑜伽動作
幾個動作簡單的減肥瑜伽動作
四季養(yǎng)生瑜伽作用 夏季排毒瑜伽大全
養(yǎng)生瑜伽 教你練習(xí)簡單的養(yǎng)生瑜伽
四季養(yǎng)生瑜伽
夏季養(yǎng)生：5個簡單的瑜伽動作助力經(jīng)絡(luò)疏通，養(yǎng)心護心更輕松
5個簡單瑜伽減肥動作瑜伽動作
6式冬季養(yǎng)生瑜伽讓你神清氣爽
春季養(yǎng)生瑜伽 健康的養(yǎng)生運動
簡單的孕婦瑜伽動作

網(wǎng)址: 冬季養(yǎng)生，幾個簡單瑜伽動作保養(yǎng)肺部！ http://www.u1s5d6.cn/newsview420786.html