冬季不囤膘，科學(xué)減重正當(dāng)時(shí)

轉(zhuǎn)自：上海奉賢2024-11-14 16:24:27

最近經(jīng)常聽(tīng)到大家在抱怨說(shuō)，剛貼完秋膘又要開(kāi)始冬季進(jìn)補(bǔ)，分分鐘都是長(zhǎng)肉的節(jié)奏。其實(shí)，減肥無(wú)關(guān)天氣，只要你有心減肥，春夏秋冬四季都一樣，時(shí)下天氣漸冷，人也出現(xiàn)了松懈懶惰的狀態(tài)，減肥這件事也就變得困難起來(lái)了。那么今天金海社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心就來(lái)應(yīng)應(yīng)景，跟大家來(lái)講一講，冬日減肥該注意什么！

01

天氣冷發(fā)胖的原因

01

脂肪合成代謝加快

脂肪不易傳熱，分布在皮下的脂肪具有減少體內(nèi)熱量散失和防止外界輻射熱侵入的作用。脂肪合成多于代謝，脂肪囤積，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

02

胃口大開(kāi)

人體內(nèi)有一個(gè)“溫度調(diào)控器”，把體溫控制在一定的范圍內(nèi)。天冷促使胃酸分泌，人們更容易胃口大開(kāi)。

03

運(yùn)動(dòng)減少

溫度降低，人們的惰性開(kāi)始滋生，運(yùn)動(dòng)量變少，消耗的熱量自然變少了。在熱量攝入變多，消耗變少的情況下，剩余熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

02

秋冬減肥小竅門(mén)

合理飲食，調(diào)整營(yíng)養(yǎng)攝入

飲食是影響新陳代謝的重要因素之一，在秋冬季節(jié)，我們應(yīng)該注意合理搭配食物，調(diào)整營(yíng)養(yǎng)攝入，以提升代謝水平。

01

增加蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì)是維持生命活動(dòng)的重要物質(zhì)，同時(shí)也是提升新陳代謝的關(guān)鍵，在秋冬季節(jié)，我們可以適當(dāng)增加瘦肉、魚(yú)、蛋、奶等高蛋白食物的攝入，以滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求，豆類、堅(jiān)果、谷物等也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。

02

多吃富含維生素的食物

維生素對(duì)于新陳代謝的調(diào)節(jié)具有重要作用，在秋冬季節(jié)，我們可以多吃富含維生素B群、C、E的食物，如蔬菜、水果、全谷類等，這些食物有助于促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)還能提高身體的免疫力。

03

控制碳水化合物攝入

雖然碳水化合物是人體主要的能量來(lái)源，但過(guò)量的攝入會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，在秋冬季節(jié)，我們應(yīng)該控制精制糖、白面、白米等高碳水化合物的攝入，適量增加粗糧、雜糧等低GI值食物的攝入，以保持血糖穩(wěn)定，避免脂肪堆積。

04

保持充足的水分?jǐn)z入

水是人體新陳代謝的重要媒介，在秋冬季節(jié)，我們應(yīng)該保持充足的水分?jǐn)z入，以促進(jìn)身體的代謝活動(dòng)，建議每天飲用足夠的水。

適量運(yùn)動(dòng)，提高機(jī)體活動(dòng)量

適量的運(yùn)動(dòng)是提高新陳代謝的有效方法，在秋冬季節(jié)，我們可以根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，提高身體活動(dòng)量。

01

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體的氧耗能力，從而促進(jìn)新陳代謝，可進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，每次持續(xù)30分鐘以上。也可嘗試室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如羽毛球、爬樓梯、跳繩和瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)在保持溫暖的同時(shí)也能增加熱量消耗。

02

力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，在秋冬季節(jié)，我們可以進(jìn)行啞鈴、器械、自重訓(xùn)練等力量訓(xùn)練方式，建議每周進(jìn)行2～3次力量訓(xùn)練，每次20～30分鐘。

03

增加日常活動(dòng)量

除了專門(mén)的運(yùn)動(dòng)外，我們還可以通過(guò)增加日常活動(dòng)量來(lái)提高身體代謝水平，比如上下班步行或騎自行車、利用碎片時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)等，這些活動(dòng)不僅可以提高身體代謝水平，還能幫助我們消耗多余的熱量。

保持良好的生活習(xí)慣

除了飲食和運(yùn)動(dòng)外，保持良好的生活習(xí)慣也是提升新陳代謝的重要方法。

01

規(guī)律作息

保持規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)整身體的生物鐘，促進(jìn)新陳代謝的正常進(jìn)行，建議每晚保證7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間，并盡量保持作息時(shí)間的穩(wěn)定。

02

戒煙限酒

吸煙和過(guò)量飲酒都會(huì)對(duì)身體健康造成損害，同時(shí)也會(huì)影響新陳代謝的正常進(jìn)行，戒煙限酒是保持身體健康和提高新陳代謝的必要措施。

03

減輕壓力

壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致身體分泌過(guò)多的皮質(zhì)醇，從而抑制新陳代謝，我們需要學(xué)會(huì)減輕壓力，保持心情愉悅，以促進(jìn)新陳代謝的正常進(jìn)行，可以通過(guò)冥想、瑜伽、閱讀等方式來(lái)緩解壓力。

03

穴位埋線治療肥胖癥

埋線療法具有針、線、穴三重作用，根據(jù)患者個(gè)體差異、不同的癥狀及肥胖原因進(jìn)行辨證選穴，將可吸收線體埋植在人體穴位或一定的部位里，利用線體對(duì)穴位的持續(xù)性刺激作用，調(diào)整人體的內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)及新陳代謝，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、健脾化濕、降濁消脂。

04

肥胖埋線專病門(mén)診

01

專病門(mén)診服務(wù)范圍

1.肥胖癥：?jiǎn)渭冃苑逝?、更年期肥胖、產(chǎn)后肥胖等；

2.肥胖導(dǎo)致脂肪肝、高血脂等；

3.多囊卵巢綜合征、胰島素抵抗、糖尿病前期等內(nèi)分泌代謝異常；

4.肩頸綜合征、腰痛、肩周炎等；

5.便秘、胃腸功能紊亂、失眠及亞健康調(diào)治。

02

專病門(mén)診時(shí)間與地址

專病門(mén)診時(shí)間：

每周五、六下午  13:00～16:00

專家門(mén)診時(shí)間：

每月最后一周周五下午  13:00～16:00

地址：

金海街道嘉園路299號(hào)

金海社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

二樓中醫(yī)針灸科（一）

咨詢電話：57575305轉(zhuǎn)800

03

預(yù)約方式

1.關(guān)注“奉賢衛(wèi)生”公眾號(hào)，進(jìn)行線上預(yù)約；

2.線上預(yù)約時(shí)，門(mén)診選擇均為普通門(mén)診；

3.預(yù)約成功后，請(qǐng)準(zhǔn)時(shí)前來(lái)就診。如不能前來(lái)，請(qǐng)?zhí)崆坝诰驮\前一日15點(diǎn)前進(jìn)行線上取消預(yù)約，感謝您的配合。

報(bào)送：沈群（區(qū)衛(wèi)健委）

編輯：王鵬

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