國(guó)慶+中秋的長(zhǎng)假過(guò)后，你有關(guān)注過(guò)自己的體重變化嗎?

　　多吃的月餅、螃蟹、大餐，就用騎行來(lái)消耗它們的熱量，讓體重保持正常吧。

　　先，愛(ài)爾威小編建議你要設(shè)置一個(gè)有效目標(biāo)。

　　根據(jù)自身的情況，設(shè)置一個(gè)合理的目標(biāo)體重，有了明確的目標(biāo)，才能夠在減重的道路上更堅(jiān)定的走下去。

　　有了目標(biāo)之后，自然是要運(yùn)動(dòng)起來(lái)的，但請(qǐng)盡可能避開(kāi)高消耗的騎行計(jì)劃。

　　研究表明，突然的快速減重很少能長(zhǎng)期維持，大多數(shù)人都會(huì)迎來(lái)反彈，甚至更胖。

　　并且，一階段超出自身體能的高消耗騎行，是很難長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)比起短期爆發(fā)，更重要的是長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　想要燃燒脂肪，必須保持穩(wěn)定的騎行，讓心率維持在大心率的68%—79%之間，并堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)。

　　雖然不提倡高強(qiáng)度騎行，但在常規(guī)騎行中間歇性的穿插高強(qiáng)度騎行，能使身體有效燃燒更多熱量。一般對(duì)于普通車友來(lái)說(shuō)，如何控制騎行強(qiáng)度并不是一件很輕松的事情，所以小編推薦大家試試用愛(ài)爾威R8電單車來(lái)騎行。

　　它有三種不同的騎行模式，分別是：純電動(dòng)騎行(≈0消耗)、助力騎行(電能輔助人力，有15個(gè)檔位可調(diào))以及純?nèi)肆Σ忍をT行，通過(guò)專用的騎行APP設(shè)置不同的騎行模式、助力檔位，就可以合理安排騎行全程的強(qiáng)度了，簡(jiǎn)單易操作。

　　對(duì)于平日較為忙碌的小伙伴來(lái)說(shuō)，騎行運(yùn)動(dòng)也可以成為生活的一部分，利用騎行的交通屬性，嘗試在上下班時(shí)騎行，便能夠在通勤的同時(shí)保持規(guī)律的鍛煉方式了。曾經(jīng)有研究表明，同等條件下，騎行上下班(以30分鐘為標(biāo)準(zhǔn))比采用其它交通方式上下班的人，平均一年能多減7公斤。并且，騎行還能夠幫助提高注意力、創(chuàng)造力和抗壓能力，讓工作變得更有效率。

　　運(yùn)動(dòng)是減肥的關(guān)鍵，但是保證充足的睡眠也是很重要的。有研究表明，每晚保持6-8小時(shí)的睡眠更容易減重并保持，也能更有效緩解壓力;此外，沒(méi)有充足睡眠的人會(huì)更容易在夜晚感到饑餓。

　　飲食方面并不是少吃就好的，主要應(yīng)該削減含糖零食的攝入，而高營(yíng)養(yǎng)低熱量諸如魚(yú)肉、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物，以及新鮮的水果蔬菜等都是需要適當(dāng)補(bǔ)充。

　　以周為單位記錄體重等身體數(shù)據(jù)，這樣能夠幫助你監(jiān)控騎行運(yùn)動(dòng)的效果，并激勵(lì)你繼續(xù)保持。

　　后，當(dāng)然是享受騎行啦!

　　騎行在你喜歡的道路上，無(wú)論是靜謐的鄉(xiāng)間小道，還是平坦的公路，無(wú)論是一個(gè)人還是一群人，只要你樂(lè)在其中，你就會(huì)將運(yùn)動(dòng)的疲憊拋諸腦后。因此，良好的心態(tài)，也是提升減肥效率的重要事項(xiàng)之一。

　　了解了上面這些超貼心的騎行減重小建議，你還會(huì)擔(dān)心每逢佳節(jié)胖三斤嗎?

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