減肥的朋友大多不敢染指面包，因為面包不僅淀粉多，而且高熱量。其實大家不用這么緊張，現(xiàn)在告訴大家如何巧吃面包，從而提高減肥效果。

　　吃法一：不要在吐司上涂太多的果醬。果醬含有較高熱量，不利于減肥。

　　各種果醬能量表(1份量)

　　草莓果醬(20g) 52kcal

　　低熱量草莓果醬(20g)37kcal

　　橘子果醬(20g)52kcal

　　花生醬(20g)116kcal

　　鵝肝醬(20g)58kcal

　　奶油(10g)75kcal

　　乳瑪琳(10g)76kcal

　　吃法二：要注意三明治中所包的材料。

　　各種材料能量表

　　火腿三明治436kcal

　　里脊肉火腿三明治500kcal

　　水煮魚三明治443kcal

　　油漬金槍魚三明治573kcal

　　不加美奶滋蛋三明治435kcal

　　美奶滋蛋三明治468kcal

　　烤肉三明治522kcal

　　烤豬排三明治763kcal

　　吃法三：多喝濃肉菜湯

　　使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯，含有豐富的食物纖維，多喝這種湯，就會減少面包的攝取量，而且還可以吸收很多維他命及礦物質(zhì)。

　　吃法四：將吐司烤得酥脆

　　與白色柔軟的吐司相比較，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數(shù)自然增加。因為咀嚼而刺激飽腹中樞神經(jīng)，吃少量即可獲得飽腹感。

　　吃法五：吃含有食物纖維的面包

　　食物纖維會抑制身體中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。

（實習編輯：張雨田）

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