冬季寒冷，人類為了保暖，身體機能會自覺地儲存脂肪能量，寒冷又使人們不愿意去運動，所以在冬季很容易長胖。今天，小迪就為大家介紹配合冬季運動的一些減脂小貼士。

　　日前，范冰冰曾被張豐毅笑言吐槽“60公斤太重抱不動”，引發(fā)網絡熱議。在發(fā)布會現場，張豐毅被范冰冰笑著擰耳朵后，隨即改口56.9公斤，“表示武則天嘛，唐朝女要肥美一點好”。范冰冰隨即爽朗大笑，要求當場稱重粉碎謠言“以示清白”，范冰冰也強調自己在家稱出來真的只有56.9公斤。

　　一周吃一到兩次三文魚

　　三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。同時富含Omega-3脂肪酸，有助于提高體內脂肪的氧化來作為人體的能量使用。一周兩次且每次進食約100克的三文魚能提供一周所需的Omega-3脂肪酸，三文魚也富含蛋白質，和每日所需的維生素D以及維生素B。

　　變化碳水化合物的攝入量

　　你不一定非得吃很少很少的米飯或持續(xù)性減低你的碳水化合物攝入量來幫你減脂。你可以使用另一種方式：如果當天有訓練，碳水化合物攝入量提到最高，若無訓練則降低減少。這種方式能讓你維持更高的新陳代謝率且讓你肌糖原充足來滿足你的訓練。也可以多食如燕麥，番薯，糙米等這樣的復合碳水化合物食物。

　　增加少量的咖啡因

　　咖啡因不僅能提高你的精力，還能促進脂肪燃燒，加強脂肪氧化，并降低人體內的脂肪存儲的荷爾蒙。建議在早上喝一杯黑咖啡即可。但運動后不要喝含咖啡因含量高的飲料，會影響運動后胰島素的分泌，身體易產生疲倦感、甚至覺得虛脫無力。

　　多種有氧運動方式相結合

　　更換不同的有氧運動方式可以刺激身體各個部位的肌群，所帶來的變化可以助你更高效率的減脂。此外，也能讓你有新鮮感，不會感到運動到無聊以至于死氣沉沉。小編建議，跳繩是一個簡單卻有效燃燒熱量的有氧運動。在每次力量訓練組間休息的一分鐘中抽出30秒來跳繩，這樣能使你消耗更多的熱量且鍛煉你的心肺功能。

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