心理健康——焦慮癥

【字體：大 中 小】【2012/3/25】 【作者/來源 SysAdmin】 【閱讀： 1258 次】 【關(guān) 閉】

　　所謂知識焦慮癥，是一種焦慮癥的異化形式。由于身處的環(huán)境瞬息萬變，使得許多人對未來無法確定，甚至充滿恐懼。這必然會造成心理緊張、急躁，嚴(yán)重的甚至引起一系列的生理反應(yīng)，如不斷小解或洗手、失眠、厭食等。如果不懂得適時地放松和調(diào)節(jié)，都會給精神及生理造成傷害。

　　從日常生活上看，每天連續(xù)看電視、聽廣播的人和每天都泡在圖書館或上網(wǎng)查閱資料的人較容易引發(fā)焦慮。從職業(yè)來講，記者、編輯、教師、廣告員、信息員、網(wǎng)站管理員、情報人員、監(jiān)聽人員、間諜、聲納員等都是該綜合癥的高發(fā)人群。

　　知識焦慮癥不僅在主觀上呈現(xiàn)身體緊張、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)過強、對未來莫名的擔(dān)心、過分警惕等癥狀，在客觀上還有一定的持續(xù)性，通常上述反應(yīng)持續(xù)2周以上就可被診斷為知識焦慮癥。

　　如何緩解知識焦慮癥

　　知識焦慮癥本身并不可怕，也不用擔(dān)心它會轉(zhuǎn)變?yōu)榫窦膊?，只要能意識到它起病的原因，并正確對癥治療，還是可以有效緩解的。

　　首先是認(rèn)識知識焦慮的客觀性。

　　第二，試著尋找知識焦慮癥背后的心理原因，如是否自己太過追求完美、太關(guān)注自己、太看重事物的結(jié)果、太注重他人評價等。

　　第三，正視現(xiàn)實的壓力。過度焦慮的產(chǎn)生，常常有著一些我們不愿面對的現(xiàn)實壓力、心理沖突，如婚姻的矛盾、工作的壓力、經(jīng)濟(jì)的危機、人際的沖突等，我們要學(xué)會正視并及時解決它們，逃避只能使問題變得更為復(fù)雜和麻煩。

　　第四，尋找多途徑的愉快來源，我們的愉快來源越多，我們就越不懼怕失落，越少焦慮。生活是多彩的，只要我們愿意，每時每刻我們都能享受到生活的愉快。

　　第五，每天保證睡眠8小時，每天接受信息的媒體不超過兩種。

　　總是煩躁怎么辦：不妨多請教人 別硬碰硬

　　“煩著呢”、“別惹我”……似乎煩躁已經(jīng)成了生活工作的一部分，有人把這種情況形象地稱作“習(xí)慣性煩躁”。其實，煩躁是一種正常的情緒反應(yīng)，偶爾這樣，無需太擔(dān)心；可若天天如此，則難免影響工作效率。

　　要想擺脫“習(xí)慣性煩躁”，最好“一查到底”，對癥下藥。首先，如果是因為“事”的原因，比如對工作任務(wù)沒興趣、能力難以擔(dān)當(dāng)?shù)?，最好從調(diào)整心態(tài)入手，把工作當(dāng)成磨煉和積攢經(jīng)歷的過程，與同事多溝通、多向他人請教，用溫暖的友情取代煩躁。其次，如果是因“他人”導(dǎo)致，比如與同事或上司意見不一致、脾氣不和等，這種情況最好先讓自己“隔離”開，避免硬碰硬，以旁觀者的心態(tài)分析一下，告訴自己“大事化小、小事化了”，心情也自然冷靜下來。最后，如果是“個人”原因?qū)е拢热缱罱彝リP(guān)系緊張、遇到突發(fā)事件等，被擾亂心緒，就需要及時提醒自己“工作生活要分開”，找機會與其他朋友聊一聊，聽聽大家的建議，同時分散一下關(guān)注點。

　　減壓放松法

　　用音樂撫慰身心

　　把一邊吃飯一邊配電視的習(xí)慣改掉，換成一邊吃飯一邊聽音樂；另外，在家敷臉保養(yǎng)時，放點音樂來聽，有不錯的美容效果；如果你自己開車，把頻道調(diào)到音樂電臺，比聽交通信息更容易放松。

　　接近自然

　　帶個簡便的三明治到公園吃午餐，找個安靜的樹下看資料或?qū)懖邉澃?，為每天?jīng)過的樹取個名字……生活中處處都可以和自然更貼近一些。

　　閱讀

　　就像談一場戀愛帶著一本書，仿佛就有了一位心靈伴侶。你可以窩在沙發(fā)上讀，也可以帶本書到海邊，不必刻意追逐暢銷流行，為了讓自己有離開壓力的感覺，建議你讀一些與工作完全無關(guān)的書籍，甚至是漫畫、食譜或兒童繪本。

　　和閨蜜約會

　　女人一旦結(jié)了婚，生活圈往往只剩下孩子與老公，建議你一定要有自己的好友圈，三不五時和“姊妹淘”一起約個會，分享一下女人的私密心事。

相關(guān)知識

“安心托幼”－健康報網(wǎng)——健康門戶
健康管理專家：探尋安徽地區(qū)最專業(yè)的瘦身顧問服務(wù)
安徽中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院（安徽省中醫(yī)院）
關(guān)于開展安徽工程大學(xué)第十八屆“12·5” 心理健康教育宣傳月活動的通知
網(wǎng)絡(luò)視頻傳安徽泗縣又開始排隊核酸，當(dāng)?shù)夭块T回應(yīng)：假的
重點來了！安徽省疾控中心開學(xué)防疫出行指南！
安徽醫(yī)科大學(xué)勞動衛(wèi)生與環(huán)境衛(wèi)生學(xué)：守護(hù)健康之盾
安徽省印發(fā)實施方案 全力推動公立醫(yī)院高質(zhì)量發(fā)展
關(guān)于印發(fā)安徽省推進(jìn)衛(wèi)生健康領(lǐng)域設(shè)備設(shè)施迭代升級工作方案和安徽省公立醫(yī)院住院設(shè)施改善提升實施方案的通知
安徽廬州醫(yī)院擬設(shè)置三級綜合醫(yī)院公示

網(wǎng)址: 安徽心理健康網(wǎng) http://www.u1s5d6.cn/newsview42411.html