怎樣維持身材比較好呢

對(duì)于每個(gè)女孩來(lái)說(shuō)，都是會(huì)比較愛(ài)美的。所以，對(duì)于身材的要求，女孩子們也是很嚴(yán)格的。深怕有一丁點(diǎn)的不好。而對(duì)于美，女孩子們都會(huì)很堅(jiān)持的，不管是食療還是鍛煉身體。那么，怎樣維持身材比較好呢?小編就來(lái)為您詳細(xì)的介紹!

目錄哪些好習(xí)慣可保持身材掌握2個(gè)減肥要點(diǎn)維持身材怎樣維持身材比較好呢跳舞能使身材變好嗎產(chǎn)后身材變形怎么盡快改善

1哪些好習(xí)慣可保持身材

　　1.細(xì)嚼慢咽享受每一口食物

　　細(xì)嚼慢咽不僅可以更多地體會(huì)到吃的樂(lè)趣，更是減肥的小秘訣。一口咀嚼20下，讓味蕾充分感受美味的感覺(jué)。

　　2.早晨喝一杯溫開(kāi)水

　　晨起后喝一杯溫開(kāi)水，有助于疏通腸道，稀釋血液黏度和降低血壓。

　　3.拒絕邊看電視邊吃飯

　　邊吃飯邊看電視雖然很輕松悠閑，但是很容易在不知不覺(jué)中吃下過(guò)量的食物。

　　4.將喝湯和吃水果改在飯前

　　雖然湯和水果都有益于身體，但如果能將飯后喝湯和吃水果的習(xí)慣改成飯前，不僅有利于健康，更能保持身材。

2掌握2個(gè)減肥要點(diǎn)維持身材

　　一、維持排便順暢

　　宿便是肥胖的殺手，所以想遠(yuǎn)離肥胖，要解決便秘問(wèn)題。每天做一些簡(jiǎn)單的促腸胃蠕動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽。平時(shí)再多吃膳食纖維的食物和蔬果。

　　五谷類：大麥、燕麥、薏仁、玉米

　　豆類：黃豆、綠豆、紅豆等豆類制品

　　蔬果類：芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夾豆類、橘子、葡萄、蘋果、草莓、櫻桃等。

　　二、多喝水

　　每天的喝水量要到達(dá)1500CC，盡量在白天多喝水，早上空腹喝一杯水可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　早上5：00-7：00是大腸排毒時(shí)間

　　下午17：00-19：00是膀胱排毒時(shí)間

　　這兩個(gè)時(shí)候需要喝大量的水。睡前2-3小時(shí)盡量不喝水，這樣不宜導(dǎo)致水腫。如果真的要喝就喝一小口。

3怎樣維持身材比較好呢

　　秘訣一：一定要吃早餐

　　早餐是每天的活力來(lái)源，若不吃早餐，便會(huì)整天沒(méi)精打采，對(duì)身體亦不健康，且白天多活動(dòng)，比較容易消耗卡路里，假如在晚間才進(jìn)食，反而較易令人胖。

　　秘訣二：選擇合適的內(nèi)衣

　　要保持完美的身材，必需選擇合適你體型的內(nèi)衣褲，如尺碼過(guò)大便不易發(fā)覺(jué)自己胖了;但尺碼過(guò)細(xì)便把胖肉擠出，使身材更難看。

　　秘訣三：不宜經(jīng)常穿高跟鞋

　　很多姊妹們?yōu)榱俗非竺栏?，每天均?huì)穿高跟鞋，這會(huì)令走路時(shí)重心向外，不但對(duì)骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問(wèn)題出現(xiàn)。

4跳舞能使身材變好嗎

　　舞蹈可以讓人身材曲線變得更美,大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實(shí)。是紓解情緒的好方法。舞蹈是一種有益身心健康活動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì),性格變得開(kāi)朗,身體變得柔軟,全面刺激肌肉。舞蹈對(duì)肌肉的刺激則是全面性、綜合性的,它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對(duì)小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動(dòng)較多,這些地方是平日健身不大容易活動(dòng)到的地方。另外,舞蹈還具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果,使練習(xí)者在提高主肺功能的同時(shí),達(dá)到減肥的目的。 在舞蹈當(dāng)中,連貫的動(dòng)作節(jié)奏很快,一整套動(dòng)作連貫而流暢,整齊而有韻律感,對(duì)樂(lè)感、靈巧度的鍛煉很有幫助。

5產(chǎn)后身材變形怎么盡快改善

　　運(yùn)動(dòng)塑形要漸進(jìn)。從孕期和月子期缺乏運(yùn)動(dòng)到恢復(fù)運(yùn)動(dòng),有個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程,產(chǎn)后塑形切忌求快,盲目把運(yùn)動(dòng)量提高可能帶來(lái)身體的損傷,畢竟生產(chǎn)對(duì)女性的身體來(lái)說(shuō)是改變很大的過(guò)程,產(chǎn)后體質(zhì)也需要一段時(shí)間才能逐漸恢復(fù),體力也隨之提高,因此,在安排塑形鍛煉的時(shí)候,要對(duì)自己的體質(zhì)體力狀態(tài)有清楚的了解。

　　器械鍛煉打造線條。比逛街更容易出效果的就是快步走?？梢匀ソ∩矸?自己家里有跑步機(jī)的也可以嘗試。有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減脂,而塑形則需要在減脂的基礎(chǔ)上,勾勒出更優(yōu)美的身體線條。

　　飲食配合需得當(dāng)。產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡,如果產(chǎn)后不哺乳,熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。

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