人體每日所需營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)(國(guó)際營(yíng)養(yǎng)科學(xué)聯(lián)合會(huì)2011版).doc基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)5種:
1蛋白質(zhì)：每日蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)為總熱量的
10%。日建議攝取總量是55~65克。
2、醣類：醣類的攝取量隨個(gè)人熱量的需要而定，
總熱量的45~55% ,不得少于20%。
3、脂肪：每日脂肪的攝取量不宜超過總熱量的
25~30%。女性攝取 55~65 克，男性每
日不宜超過 90克。
4、膳食纖維：每日需求量20~30克。以每
100大卡攝取10克的膳食纖維為標(biāo)準(zhǔn)，
應(yīng)慢慢增加份量
5、水分：H2O 成人每日總需水量為每公斤體重
30~45cc，實(shí)際需補(bǔ)充的隨個(gè)人需求
而調(diào)整。
維生素類（13種）：
6、維生素 A:
成年男性每天攝取量約5,000 IU ,女性為4,200 IU。IU（國(guó)際單位）。每日應(yīng)攝取 6~15
毫克的 俟胡蘿卜素。保持皮膚、頭發(fā)及牙齦健康、維持視力正常、使免疫力正常、幫助骨 骼生長(zhǎng)、促進(jìn)成長(zhǎng)
缺乏的危害：骨骼無法正常生長(zhǎng)
富含維生素A的食品
肝、牛奶、牛油、魚肝油、人參、菠菜、
54V鮮活螺旋藻
7、維生素 B1 :
成年男性每日攝取量
~ 毫克，女性為 1~ 毫克
缺乏的危害：水腫、麻木
富含維生素B1的食品：54V鮮活螺旋藻、糙米、核果類、酵母粉
&維生素 B2 :
成年男性每日攝取量為
~ 毫克，女性為
1~
毫克。能幫助營(yíng)養(yǎng)素代謝的美容
維生素
缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮膚炎、眼睛畏光
富含維生素B2的食品:
奶酪、肉類、肉臟類、
54V鮮活螺旋藻、綠色蔬菜
9、維生素 B3 :
成年男性每日攝取量為
14~22 毫克，女性為
12~17
毫克，煙堿酸。有助 DNA的合
成.
富含維生素B3的食品:
魚、雞肉、豬肝、黃綠色蔬菜、
54V鮮活螺旋藻、豆類、全穀
制品、蛋、奶酪
10、維生素 B5 :
成人每日攝取量為 4~7毫克，女性懷孕及哺乳期可增加到5-9毫克（泛酸）
缺乏的危害：低血糖癥、血液及皮膚異常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，
富含維生素
B5的食品：
胚芽、糙米、麩皮、豌豆、花生、扁豆、
54V鮮活螺旋藻。
11、維生素
B9 :
成人每日攝取量為 200
微克。上限是1毫克。幫助DNA合成,
預(yù)防心臟病發(fā)作及癌
癥。孕婦適量攝取有利胎兒神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育，促進(jìn)乳汁分泌。
缺乏的危害:
巨球性貧血、
舌瘡、身體虛弱無力、失眠
富含維生素
B9的食品：
新鮮的綠色蔬菜、54V鮮活螺旋藻、肝、
腎、瘦肉、香蕉
12、維生素
B12 :
成人每日攝取量為 3微克。能預(yù)防貧血的紅色維生素。促進(jìn)核酸之合成
缺乏的危害:
出現(xiàn)貧血、消化不良
富含維生素
B12的食品
:牛肉、54V鮮活螺旋藻、奶酪、蛋、牛奶、豆腐、肝臟
13、維生素 C:
成人每日攝取量為 60~100毫克。對(duì)抗萬病源頭的病菌及壓力，并改善肌膚困擾。
缺乏的危害：壞血病、牙質(zhì)疏松、傷口復(fù)原緩慢。
富含維生素C的食品:
深綠及黃紅色蔬菜、水果、54V鮮活螺旋藻、奇異果、檸檬
14、維生素 D :
成人每天攝取量約為
5~

人體每日所需營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)(國(guó)際營(yíng)養(yǎng)科學(xué)聯(lián)合會(huì)2011版) 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)明出處.

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