“跑步時(shí)裹上保鮮膜，出汗會(huì)更多，所以就會(huì)瘦得更快”。這或許是每個(gè)這樣做的小伙伴的美好愿望，但實(shí)際情況如何呢？在實(shí)施”跑步時(shí)身體裹保鮮膜以加快減肥“這種做法時(shí)，暗含著兩種假設(shè)：

（1）這樣可以出更多的汗，因而能消耗更多的脂肪；

（2）提升外界溫度，可以消耗更多的脂肪。

先來看看出汗是否能消耗更多脂肪？

運(yùn)動(dòng)出汗是屬于主動(dòng)出汗，這樣才能更好地散熱，以保持正常的體溫，這和脂肪的消耗并沒有直接的關(guān)系。但一般情況下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、運(yùn)動(dòng)量越大、環(huán)境溫度越高，越容易出汗，出汗量也會(huì)增加。由于出汗是運(yùn)動(dòng)時(shí)最明顯的外在表現(xiàn)之一，所以許多人會(huì)誤以為，出汗多就是消耗脂肪多。而身體裹上保鮮膜，由于提升了局部溫度，讓人更容易出汗，以及視覺上的可見性（汗水被蒸發(fā)到保鮮膜上，一目了然），從而加深了這種主觀認(rèn)知。

提升外在溫度能不能消耗更多脂肪呢？

通常我們會(huì)認(rèn)為夏天更容易減肥，因?yàn)闅鉁馗撸粍?dòng)就容易出汗，出汗量也大。然而也有研究認(rèn)為，18至25攝氏度的氣溫更有利于減肥。因?yàn)橛幸环N褐色脂肪會(huì)在這個(gè)溫度區(qū)間，為了保持37度的體溫，大量燃燒卡路里。還有一些人認(rèn)為在寒冷的冬季，由于氣溫很低，同樣的運(yùn)動(dòng)量在冬季所消耗的能量會(huì)更多。所以，到底是應(yīng)該提升外在溫度，還是降低外在溫度呢？裹保鮮膜的做法無非是為了多出汗，最后又回到上一個(gè)假設(shè)“出汗能更多消耗脂肪”，而出汗和消耗脂肪并沒什么關(guān)系。

既然“運(yùn)動(dòng)時(shí)裹保鮮膜”無助于提升減肥效果，怎么做才對(duì)呢？出汗雖然和消耗脂肪扯不上太大的關(guān)系，但卻和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，這就有減肥效果有關(guān)了。

影響因素1：運(yùn)動(dòng)的時(shí)長、強(qiáng)度和頻率

脂肪的消耗主要涉及運(yùn)動(dòng)時(shí)長、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率三個(gè)因素。一般每次至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)長是燃脂的基礎(chǔ)保證，如果體能所及，一次40至60分鐘效果會(huì)更好。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般建議通過運(yùn)動(dòng)心率公式“（220-年齡）的60%至80%”來控制。每周至少三次的有氧運(yùn)動(dòng)安排（比如跑步），可以確保運(yùn)動(dòng)效果的積累，這包括了心肺功能的改善等，而不僅僅是脂肪的減少。能夠把握好這三個(gè)因素，遠(yuǎn)比在跑步時(shí)裹上一層保鮮膜管用得多。

影響因素2：運(yùn)動(dòng)的類型和熱量消耗

不過，運(yùn)動(dòng)減肥的朋友們還要注意，熱量的消耗并不等于脂肪的消耗。慢跑這樣的長時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)才能有效消耗脂肪和糖類。跑步或有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久，脂肪的供能（有氧氧化系統(tǒng)）占比就越高。而短跑、舉重或其他運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大而時(shí)間短或并不太長的運(yùn)動(dòng)（比如800米跑），則主要依靠磷酸原和糖酵解系統(tǒng)供能。實(shí)際上無論是力量訓(xùn)練，還是有氧運(yùn)動(dòng)，都可能讓人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，包上保鮮膜可能出汗更多一點(diǎn)，僅此而已，但對(duì)脂肪消耗的多寡沒有影響。

影響因素3：飲食控制

按照“能量負(fù)平衡”減肥理論，前兩個(gè)因素都只涉及熱量的消耗，而要控制熱量的攝入就一定要控制飲食。但如果采用其他飲食減肥法，比如低碳、低升糖指數(shù)（GI）、碳循環(huán)等，也就不一定非要緊盯熱量攝入和消耗情況，而是更關(guān)注食物的類型、某種屬性或飲食方式。事實(shí)上，1小時(shí)的長跑消耗的熱量也就500至700千卡，普通的三兩炒面就吃回去了?？梢?，飲食控制在減肥中的重要性。保鮮膜與其用來包裹運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體被浪費(fèi)，倒不如省少來為食物保鮮。

有人說，在使用保鮮膜包裹身體跑步后，稱重發(fā)現(xiàn)體重輕了。那是完全可能的，因?yàn)檫@樣做能促進(jìn)出汗，水分的流失當(dāng)然能減輕體重，但和減脂關(guān)系不大。相反，如果你能在運(yùn)動(dòng)影響減肥的三個(gè)因素上做足功課，用不用保鮮膜，無所謂！

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