首頁資訊運動損傷后的三個階段，運動康復(fù)該怎么做，你都知道嗎？

運動損傷后的三個階段，運動康復(fù)該怎么做，你都知道嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 00:21

運動損傷后，通常會需要經(jīng)歷3個階段：急性期、亞急性期與慢性期。不同時期的處理方法不一樣。小北將分別介紹運動康復(fù)在這三個時期內(nèi)的作用。

急性期

在急性期，損傷部位的炎癥跡象明顯，包括腫脹、發(fā)紅、發(fā)熱，以及在休息時疼痛和功能喪失。例如，如果發(fā)生踝扭傷，活動腳踝或嘗試腳踝最大幅度運動時，可能會出現(xiàn)疼痛。

在這個時期，運動康復(fù)可以幫助我們：

1. 活躍局部血液和淋巴循環(huán)，促進瘀血吸收與腫脹消退，恢復(fù)因腫脹而限制的關(guān)節(jié)活動。通過輕度的活動，可以促進血液循環(huán)，有助于消除腫脹和疼痛。

2. 維持必要的肌肉收縮活動，避免損傷后長時間固定不動導(dǎo)致的肌肉力量減退與萎縮。通過適當?shù)倪\動，可以保持肌肉的力量和靈活性，防止因長時間不使用而導(dǎo)致的肌肉萎縮。

3. 改善關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，促進關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液分泌和吸收，預(yù)防關(guān)節(jié)內(nèi)粘連和關(guān)節(jié)攣縮。通過運動康復(fù)，可以促進關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液分泌和吸收，有助于預(yù)防關(guān)節(jié)粘連和攣縮。

亞急性期

在亞急性期，炎癥跡象如腫脹、發(fā)紅、發(fā)熱等會逐漸減少并且最終消失。損傷組織會不斷生長修復(fù)，損失的功能也會在不斷恢復(fù)。

運動康復(fù)在此時期的作用是：

1. 強化損傷后新生的組織。適當?shù)倪\動可以刺激新生組織的生長和修復(fù)，加速損傷部位的恢復(fù)。

2. 強化損傷部位附近的肌肉，減少新生組織的壓力，促進其進一步愈合。通過加強肌肉的鍛煉，可以減少新生組織的壓力，有助于組織的進一步愈合。

3. 提高肌肉的柔韌性和關(guān)節(jié)活動度，加速活動功能的恢復(fù)。適當?shù)倪\動可以增加肌肉的柔韌性，提高關(guān)節(jié)的活動度，有助于恢復(fù)運動功能。

慢性期

從亞急性期后期開始（受傷后3周以上），疤痕組織成熟并重塑，使用溫和且重復(fù)性的手法有助于組織重塑，此過程大概持續(xù)到10周左右。此階段康復(fù)師應(yīng)對愈合組織漸進式施加壓力，增加組織延展性，同時配合肌力訓(xùn)練，幫助病患重返工作和相應(yīng)運動。須注意，重返高強度運動的病患，需要更強烈的運動訓(xùn)練，以確保組織有足夠的承受能力，此時也應(yīng)根據(jù)需要訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)。

運動康復(fù)可以幫助我們：

1、增加軟組織、肌肉、關(guān)節(jié)的活動性?？墒褂藐P(guān)節(jié)松動術(shù)來增加關(guān)節(jié)和韌帶的活動性，手法松解韌帶、肌腱和軟組織的粘連，使用神經(jīng)肌肉抑制、被動牽拉及柔韌性練習(xí)來增加肌肉的活動性。

2、改善神經(jīng)肌肉控制、肌力、肌耐力（1）訓(xùn)練負荷逐漸增加到最大。（2）向心、離心運動相結(jié)合，開鏈、閉鏈運動相結(jié)合。（3）運動從單一平面過渡到多平面、功能性動作由簡單到復(fù)雜。（4）強調(diào)安全、高效的運動力學(xué)和運動模式。（5）訓(xùn)練由慢速到快速，由低重復(fù)次數(shù)到高重復(fù)次數(shù)，逐漸增加訓(xùn)練難度和時間。（6）強調(diào)軀干穩(wěn)定、姿勢控制與平衡運動相結(jié)合，提高病患整體運動能力，增加心肺耐力訓(xùn)練，進階性功能運動持續(xù)漸進式訓(xùn)練，直到可以應(yīng)對高強度訓(xùn)練負荷。此階段還需預(yù)防疲勞導(dǎo)致的損傷的出現(xiàn)。