隨著健康意識逐漸深入人心，人們開始明白只有加強鍛煉才是獲得健康的最佳途徑。運動固然重要，但健康飲食也是必不可少的條件。對于形形式式的各種運動，又該如何搭配怎樣的飲食呢？

4月10日上午，嘉定工業(yè)區(qū)永盛社區(qū)在居委會2樓多功能室開展了《運動膳食營養(yǎng)》講座，約50多位社區(qū)居民參加此次活動。講座過程中，健身先驅(qū)者史老師用一個個真實的案例為我們深入淺出地分析了運動與膳食營養(yǎng)應(yīng)相結(jié)合搭配的重要性。

在場的社區(qū)居民大多數(shù)為60歲以上的老年人，史老師提出，老年人身體本身已比較虛弱，不可進(jìn)行高強度活動，可適當(dāng)快走、慢跑，也可適當(dāng)練瑜伽、打太極拳、五禽戲、八段錦等。同時，老年人除適度運動外，重點還應(yīng)放在膳食營養(yǎng)均衡上，根據(jù)老年人身體的弱點，應(yīng)注意以下幾條：

1

吃些軟的、爛的、易消化的食物。

2

水果每天保證一個桔子或一個橙子，或是一個蘋果就行了。

3

每天應(yīng)喝1-2瓶奶、1-2個雞蛋，每周內(nèi)都應(yīng)保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。

4

老年人的茶也是要相當(dāng)注意的，因喝茶是天天喝，而且空腹時也會常喝，所以更利于吸收，到了冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶這些寒涼的茶類不要再喝，平時也盡量少喝。

5

多吃粥類食物，經(jīng)常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁轉(zhuǎn)換著煮粥吃。

6

每天早晨1-2片生姜，空口吃或就著早飯吃都行，可以祛寒濕，防感冒，止寒咳。

營養(yǎng)均衡了，氣血充足了，

再去適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w，

保持心情的愉快，

相信健康的活到百歲就不再是夢想！

本文章來源于《Ideal文體匯》返回搜狐，查看更多

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