脫脂牛奶的功效與作用一般有提供豐富的鈣質(zhì)、促進(jìn)骨骼健康、維持肌肉功能、輔助體重管理。需要根據(jù)自身情況適當(dāng)攝入，以免加重胃腸的負(fù)擔(dān)。

1、提供豐富的鈣質(zhì)：脫脂牛奶是鈣的重要來(lái)源，有助于維持骨骼和牙齒的健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。鈣的攝入與增加骨礦物質(zhì)密度和降低骨折風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

2、促進(jìn)骨骼健康：脫脂牛奶不僅富含鈣質(zhì)，還富含維生素D，有助于鈣的吸收和利用。維生素D和鈣的結(jié)合有助于增強(qiáng)骨骼密度，進(jìn)一步預(yù)防骨折。

3、維持肌肉功能：脫脂牛奶是高質(zhì)量蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，蛋白質(zhì)不僅是肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)的基本成分，還能幫助維持肌肉力量和功能。

4、輔助體重管理：由于脫脂牛奶的低熱量特性，飲用后通常不會(huì)增加體內(nèi)熱量，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還有助于控制體重。養(yǎng)成適量喝脫脂牛奶的習(xí)慣，可有效控制體重的增長(zhǎng)。

需要注意的是，雖然脫脂牛奶具有諸多健康益處，但并不適合所有人群。乳糖不耐受的人應(yīng)避免飲用脫脂牛奶，以免引起不適癥狀。

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