問題一：做完運(yùn)動后多久可以喝牛奶? 謝謝！ 20分 人們在體育活動之后服用牛奶可以促進(jìn)肌肉的生長。這對于那些想通過體育鍛煉改善體形的人非常重要。宣布這一發(fā)現(xiàn)的丹麥科學(xué)家認(rèn)為牛奶可以為運(yùn)動后的肌肉生長提供所必需的蛋白質(zhì)，而體育活動之后人體脂肪水平較低正是蛋白質(zhì)吸收效率最高的時候。建議休息30分鐘才可以

問題二：健身鍛煉后多久才能喝牛奶? 如果說健身以后的話那么四十分鐘以后喝牛奶就可以的，因?yàn)檫\(yùn)動以后血液大部分還是在肌肉組織的所以過早喝牛奶對于腸道負(fù)擔(dān)是比較重的，而當(dāng)休息四十分鐘左右以后腸道功能就恢復(fù)了，這個時候喝牛奶就可以了。
補(bǔ)充
喝牛奶的最佳時間
早、晚是喝奶的最佳時機(jī),早餐時喝奶,給一天的活力提供充分的營養(yǎng)保證;晚上喝牛奶,不但有助于睡眠,而且有助于人體對其營養(yǎng)成份的吸收。
作為生活中的重要營養(yǎng)品和食品，牛奶正在被越來越多的人群接受。營養(yǎng)專家建議，一天之中有三個“最佳時間”，飲用牛奶效果最好。
牛奶中含有豐富的鈣、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，是一種容易被消化吸收的天然食物。如今，喜歡喝牛奶的人日益增多，牛奶成了人們生活中的重要營養(yǎng)食品。
據(jù)專家介紹，一天之中飲用牛奶有三個“最佳時間”：早餐的熱能供應(yīng)占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，就可以提供充足的營養(yǎng);下午4時左右，在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶時配上幾塊餅干效果更佳。
喝牛奶的禁忌
在喝牛奶前后的1小時左右，不宜吃橘子。因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)一旦和橘子中的果酸相遇，就會發(fā)生凝固，從而影響牛奶的消化與吸收，在這個時間段里也不宜進(jìn)食其他酸性水果。
牛奶中的蛋白質(zhì)80%為酪蛋白，當(dāng)牛奶的酸堿度在4.6以下時，大量的酪蛋白便會發(fā)生凝集、沉淀，難以消化吸收，嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致消化不良或腹瀉。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。
牛奶中含有的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應(yīng)，生成有毒的果糖基賴氨酸，有害于人體。鮮牛奶在煮沸時不要加糖，煮好牛奶等稍涼些后再加糖不遲。
牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，而巧克力含有草酸，兩者同食會結(jié)合成不溶性草酸鈣，極大影響鈣的吸收，甚至?xí)霈F(xiàn)頭發(fā)干枯、腹瀉、生長緩慢等現(xiàn)象。
由于牛奶容易在藥物表面形成一個覆蓋膜，使奶中的鈣、鎂等礦物質(zhì)與藥物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成非水溶性物質(zhì)，從而影響藥效。

問題三：運(yùn)動時候牛奶什么時候喝最好 運(yùn)動前主要補(bǔ)充些碳水化合物（面包、谷物等），因?yàn)樘穷惪梢匝杆偬峁┠隳芰坑脕磉\(yùn)動。
而牛奶也能提供熱量，但還有蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化能量就沒那么快了。
運(yùn)動完之后倒是需要修復(fù)蛋白，這時候補(bǔ)充蛋白質(zhì)更好了。
所以牛奶運(yùn)動前后都可以喝，作用不太一樣，更建議運(yùn)動后喝。

問題四：運(yùn)動后多久能喝牛奶？ 一般運(yùn)動前后30分鐘。
運(yùn)動與進(jìn)餐之間要有一定的間隔時間。吃飽飯后，胃腸的活動增強(qiáng)，消化液分泌增多，在對食物進(jìn)行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動，由于神經(jīng)和體液因素的調(diào)節(jié)作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液供應(yīng)相對減少，而使血液更多地供給運(yùn)動器官，導(dǎo)致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。同樣，運(yùn)動之后也要間隔一定的時間再吃飯，因?yàn)檫\(yùn)動時管理肌肉活動的中樞處于高度興奮狀態(tài)，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復(fù)，因此一般在長時間劇烈運(yùn)動后不想馬上吃飯，運(yùn)動后應(yīng)休息30分鐘左右再吃東西。

問題五：鍛煉后多久才能喝牛奶？ 不會發(fā)胖的 一般一個小時 牛奶效果一般 特別是現(xiàn)在的牛奶安全都沒保證 還不如吃蛋白粉 效果還好 當(dāng)時強(qiáng)度一定要夠 要不會發(fā)胖

問題六：運(yùn)動過后應(yīng)該喝什么牛奶 樓上1群在胡謅 運(yùn)動后絕對不能喝牛奶 半小時后肌肉會分解出乳酸造成血管真空肌肉刺痛 如果還喝含有乳酸的東西 只會加重傷勢 簡慢肌肉自我恢復(fù)速度 正確的是喝葡萄糖或者綠化那水 也可以2者混合的生理鹽水 這1類運(yùn)動飲料有助于快速恢復(fù)體力 不使自己虛脫 也可以喝喊有牛黃酸成分的補(bǔ)體機(jī)

問題七：健身后什么時候喝牛奶最健康 運(yùn)動完后半小時補(bǔ)充營養(yǎng)，各種蛋白質(zhì)之類的，牛奶，或者饅頭+水，牛奶+蘋果也可以的，運(yùn)動完需要消耗各種東西，這時候補(bǔ)充，方便吸收，而且休息后容易長肌肉

問題八：運(yùn)動后可以喝牛奶嗎 可以是可以
但你要明白，牛奶的目的是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，氨基酸，不是補(bǔ)充能量的
這就是為什么空腹不能喝牛奶的緣故了
運(yùn)動后應(yīng)該補(bǔ)充碳水化合物，也就是糖
最簡單的――水果，兩個梨之類的
但是絕對忌碳酸飲料

最新回答共有5條回答

2023-03-03 11:11:05

可以吃，該怎么吃就怎么吃，最好多吃點(diǎn)水果，健身的初級階段不用太注重飲食，就是平時的吃法就行，但是要控制飲食的量。訓(xùn)練上一個月以后，你在定菜譜不晚。因?yàn)殚_始就吃健身餐你可能吃不下去，沒胃口，所以開始階段就正常吃飯就行。

2023-03-03 11:11:05

可以，不過要四十分鐘后，最好在飲食，時間不要太晚，

2023-03-03 11:11:05

晚上健身后可以吃東西嗎

對于晚上健身后可不可以吃東西這個問題，不同的人有不同的要求，如果是為了減肥而健身的話那么在晚上健身之后最好就不要再吃東西，但如果是為了增肌的話，晚上健身完之后是可以吃東西的。

對于減肥的人來說如果健身完之后繼續(xù)吃東西，那么消耗的熱量就又會回來，非常影響健身減肥的效果，這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點(diǎn)等。在這里建議健身減肥人群晚上健身后，盡可能少的補(bǔ)充食物。如果要補(bǔ)充食物，請以水、水果、蔬菜為主。

如果健身是為了增肌的話，那么在健身完之后是可以吃東西的，但是也要注意吃東西的種類。身增肌的人晚上健身是可以吃東西的，這樣才能補(bǔ)充營養(yǎng)。建議健身增肌或增重的人，晚上健身之后可以沖泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶，白天碳水化合物(主食類)沒有吃夠的話，晚上健身完還是可以補(bǔ)充燕麥片、豆類等復(fù)雜碳水化合物營養(yǎng)的。

晚上健身后吃什么增肌

對于想要增肌的人來說，正在健身之后可以適量的吃一些高蛋白的食物。

蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，想要增肌的話就需要多吃蛋白質(zhì)含量高的食物。建議健身增肌人群晚上健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因?yàn)榧∪獾脑鲩L不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補(bǔ)充能量。飲食選擇一定要遵循高蛋白、低脂肪、少油少鹽。主食可以選擇一些飽腹感較強(qiáng)、碳水化合物豐富的食物：粗糧、紅薯、土豆、燕麥片、全麥面包，除此以外還可以結(jié)合水煮素菜、水果沙拉等食物。食物的選擇和制作遵循高蛋白、低脂肪和少油少鹽就行。

除此以外健身后想要增肌的話蔬菜水果也是不能少的，橘子、蘋果、梨子這些物質(zhì)的維生素含量高，運(yùn)動的時候身體里的能量消耗大，多吃蔬菜水果可以補(bǔ)充身體里面的能量，讓我們身體變得更加強(qiáng)健。另外還可以吃一些高熱量食物，有些食物熱量很高，比如說奶酪，花生這些，這些物質(zhì)的熱量相當(dāng)高，每天吃點(diǎn)奶酪可以為身體提供足夠的

2023-03-03 10:10:55

在運(yùn)動結(jié)束30分鐘內(nèi)喝牛奶即可。

肌肉運(yùn)動導(dǎo)致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運(yùn)動時每小時必須增加半升到1升水。

在開始鍛煉之前15分鐘要喝1/4升弱礦物化水；運(yùn)動過程中至少每15分鐘補(bǔ)充1/8升弱礦物化水，如果運(yùn)動劇烈，則需要補(bǔ)充摻水的果汁（1/3的果汁，2/3的水）。

在運(yùn)動結(jié)束后馬上補(bǔ)充含碳的汽水，果汁或蔬菜汁，牛奶（根據(jù)運(yùn)動時間長短補(bǔ)充1/4升到半升）以便于排除體內(nèi)毒素。

經(jīng)常進(jìn)行健身運(yùn)動的群體應(yīng)該每天不斷地補(bǔ)充身體在運(yùn)動過程中所消耗掉的肝糖、水分和鉀。當(dāng)然還有就是要補(bǔ)充碳水化合物和水分，盡可能快地在運(yùn)動后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充，以便體力的恢復(fù)。

擴(kuò)展資料：

運(yùn)動后可以吃的食物

1、運(yùn)動后補(bǔ)充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

2、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

3、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

參考資料來源：人民網(wǎng)——運(yùn)動達(dá)人必知！運(yùn)動后補(bǔ)充營養(yǎng)的4大原則

參考資料來源：新華網(wǎng)——運(yùn)動后不能吃東西？運(yùn)動健身后這些事要知道！

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