1、晚上健身回來后喝牛奶要加面包嗎

　　可以有少許面包，對牛奶的吸收和對自己的減肥都是有好處的，畢竟肌肉充分恢復休息 ，對次日鍛煉是有好處的。

2、晚上健身過后吃什么

第一、 不同健身人群晚上健身后補充的食物也不同。

其實關于晚上健身后吃什么，應該根據健身者的目標來訂。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，補充的食物也不同。以下就來分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。

第二、 健身減肥人群

這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。

第三、 在這里建議健身減肥人群晚上健身后，盡可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。

第四、 健身增肌人群

這些人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達肌肉，因此在晚上健身后建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。

第五、 在這里建議健身增肌人群晚上健身后，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。

第六、 健身增重人群

這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。

第七、 在這里建議健身增重人群晚上健身后，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。

第八、 一般健身人群

這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身后建議同健身減肥人群一樣，盡量減少高熱量的食物攝入。

第九、 在這里建議一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。

3、晚上健身完能不能吃夜宵

　　能吃，因為健身完成之后，需要補充一些能量讓肌肉生長。但是，這樣一來，如果消化不完的食物就會形成積累而轉化成脂肪。怎么辦呢？在補充相應能量之后（建議少吃），喝一杯酸奶。酸奶中的有益細菌會將來消化的少量食物分解掉，不管是否吸收，都不會形成脂肪。

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