1、晚上健身回來后喝牛奶要加面包嗎

　　可以有少許面包，對(duì)牛奶的吸收和對(duì)自己的減肥都是有好處的，畢竟肌肉充分恢復(fù)休息 ，對(duì)次日鍛煉是有好處的。

2、晚上健身過后吃什么

第一、 不同健身人群晚上健身后補(bǔ)充的食物也不同。

其實(shí)關(guān)于晚上健身后吃什么，應(yīng)該根據(jù)健身者的目標(biāo)來訂。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，補(bǔ)充的食物也不同。以下就來分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。

第二、 健身減肥人群

這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點(diǎn)等。

第三、 在這里建議健身減肥人群晚上健身后，盡可能少的補(bǔ)充食物。如果要補(bǔ)充食物，請(qǐng)以水、水果、蔬菜為主。

第四、 健身增肌人群

這些人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達(dá)肌肉，因此在晚上健身后建議補(bǔ)充高蛋白的食物和碳水化合物。

第五、 在這里建議健身增肌人群晚上健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營(yíng)養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補(bǔ)充能量。

第六、 健身增重人群

這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建議補(bǔ)充高蛋白、高熱量的食物。

第七、 在這里建議健身增重人群晚上健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點(diǎn)高熱量的食物，比如炸雞、炸薯?xiàng)l等。補(bǔ)充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。

第八、 一般健身人群

這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動(dòng)筋骨等。因此在晚上健身后建議同健身減肥人群一樣，盡量減少高熱量的食物攝入。

第九、 在這里建議一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及補(bǔ)充蔬菜、水果等。

3、晚上健身完能不能吃夜宵

　　能吃，因?yàn)榻∩硗瓿芍螅枰a(bǔ)充一些能量讓肌肉生長(zhǎng)。但是，這樣一來，如果消化不完的食物就會(huì)形成積累而轉(zhuǎn)化成脂肪。怎么辦呢？在補(bǔ)充相應(yīng)能量之后（建議少吃），喝一杯酸奶。酸奶中的有益細(xì)菌會(huì)將來消化的少量食物分解掉，不管是否吸收，都不會(huì)形成脂肪。

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