# 每日飲茶量：醫(yī)生推薦的健飲品攝入標(biāo)準(zhǔn)

茶作為我國傳統(tǒng)飲品，自古以來就備受人們喜愛。它不僅具有獨有的風(fēng)味，還富含多種營養(yǎng)成分和抗氧化物質(zhì)，對人體健有著多益處。飲茶并非多多益善，適量飲茶才能發(fā)揮其保健效果。本文將結(jié)合多位醫(yī)生的建議，為您詳細解析每日飲茶量的健標(biāo)準(zhǔn)。

## 一、正常人群的飲茶量標(biāo)準(zhǔn)

### 1. 每日飲茶總量

正常情況下，健成年人每天飲茶的量以干茶葉5g~15g為宜。這些茶葉用水總量可控制在500ml~1000ml，分3次～4次沖泡。這樣的飲茶方法可以保障茶葉的有效成分被充分釋放。

### 2. 茶水濃度

對喜歡喝淡茶的成年人，每天喝4-5杯茶是比較好的選擇。而對喜歡喝濃茶的人，每天喝1-2杯中等濃度的濃茶為佳。茶水濃度過高或過低都可能作用茶葉中營養(yǎng)成分的吸收。

## 二、特殊人群的飲茶量標(biāo)準(zhǔn)

### 1. 老年人

老年人消化功能相對較弱由此飲茶量應(yīng)適當(dāng)減少。建議老年人每天喝4-5杯淡茶，以減輕胃腸道負擔(dān)。

### 2. 孕婦和哺乳期婦女

孕婦和哺乳期婦女每天飲茶量應(yīng)控制在2-3克。過量飲茶可能引起胎兒發(fā)育不良或哺乳期婦女乳汁分泌減少。

### 3. 兒

兒正處于生長發(fā)育階飲茶量應(yīng)適當(dāng)控制。建議每天飲茶1-2克，以免作用兒的健成長。

### 4. 病癥患者

對患有胃腸道疾病、腎臟疾病等癥患者建議每天飲茶量控制在500ml以下。而對于患有高血壓、心臟病等心血管疾病的患者，適量飲茶可以起到一定的保健作用。

## 三、飲茶時間的合理安排

### 1. 早晨飲茶

早晨飲茶有助于提神醒腦，增強思維和記憶能力。建議早晨飲用一杯淡茶，以促進新陳代謝。

### 2. 午后飲茶

午后飲茶可消除疲勞促進胃腸道蠕動。建議午后飲用一杯淡茶，以緩解工作壓力。

### 3. 晚間飲茶

晚間飲茶有助于安神心改善睡眠。建議晚間飲用一杯淡茶，以保持良好的作息慣。

## 四、飲茶留意事項

### 1. 避免空腹飲茶

空腹飲茶容易刺激胃腸道，引起不適。建議在飯后飲用茶水。

### 2. 避免飲用濃茶

濃茶中 含量較高，過量飲用可能致使失眠、心悸等癥狀。建議適量飲用淡茶。

### 3. 關(guān)注茶水度

過熱的茶水容易損傷口腔和食道黏膜，建議飲用茶。

### 4. 適量飲茶

適量飲茶可但過量飲茶可能致使腹脹、腹痛等不適癥狀。建議依據(jù)個人體質(zhì)和健狀況合理安排飲茶量。

## 五、結(jié)語

茶作為一種健飲品，適量飲用對人體有著多益處。飲茶并非多多益善，過量飲茶反而可能對健產(chǎn)生不良影響。按照醫(yī)生推薦的飲茶量標(biāo)準(zhǔn)，合理安排飲茶時間留意飲茶事項，才能充分發(fā)揮茶葉的保健作用。讓咱們在品味茶香的同時也為身體健保駕護航。

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