發(fā)布：2023-09-25舉報(bào)/反饋

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充維生素C，可以通過(guò)正常飲食補(bǔ)充，也可以通過(guò)藥物補(bǔ)充，一般都能達(dá)到補(bǔ)充效果。建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充，避免自行補(bǔ)充，以免補(bǔ)充過(guò)量，對(duì)身體造成不良影響。

一、正常飲食：

維生素C屬于水溶性維生素，運(yùn)動(dòng)后可以通過(guò)正常飲食補(bǔ)充，如進(jìn)食新鮮的水果和蔬菜。水果中含有的維生素C含量較高，如檸檬、獼猴桃、橙子、柑橘等。蔬菜中含有的維生素C較少，但也含有維生素B、胡蘿卜素、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。

二、藥物：

1、柑橘：柑橘是蕓香科柑橘屬植物橘及其栽培變種的干燥成熟果皮，其中含有豐富的維生素C。運(yùn)動(dòng)后可以吃適量柑橘，能夠補(bǔ)充身體所需的維生素C;

2、維生素A：維生素A是一種脂溶性維生素，參與視覺(jué)暗適應(yīng)調(diào)節(jié)、細(xì)胞生長(zhǎng)和分化，可防止視力減退、夜盲癥等疾病。運(yùn)動(dòng)后可以吃適量蘋果、香蕉等水果補(bǔ)充維生素A，通常也能達(dá)到補(bǔ)充維生素C的目的;

3、維生素B：維生素B為B族維生素的總稱，具有預(yù)防神經(jīng)炎、保健和營(yíng)養(yǎng)、提高免疫力等作用。運(yùn)動(dòng)后可以吃適量瘦肉、魚肉等食物補(bǔ)充維生素B，通常也能達(dá)到補(bǔ)充維生素C的目的;

4、維生素C：維生素C又稱抗壞血酸，是身體需要的營(yíng)養(yǎng)成分之一，可預(yù)防壞血病。運(yùn)動(dòng)后可以吃適量獼猴桃、百香果等水果補(bǔ)充維生素C，一般也能達(dá)到補(bǔ)充維生素C的目的。

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)保健后要補(bǔ)充哪些維生素呢
維生素c補(bǔ)充劑哪種好
孕期吃什么補(bǔ)充維生素C
孕期為什么要補(bǔ)充維生素C？該怎么補(bǔ)？
如何補(bǔ)充維生素
哪些人需要補(bǔ)充維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素B12？
維生素補(bǔ)充劑應(yīng)飯后服用
維生素C
【維生素C】維生素c的作用及功能
補(bǔ)充維生素的藥

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充維生素c http://www.u1s5d6.cn/newsview428064.html