每個(gè)人在增長(zhǎng)的生活中，一日三餐是最不可減少的東西?？墒牵蝗杖腿绾未钆渚统闪嗣總€(gè)人的苦惱。我們都秉行著“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐要吃少”的理念?？墒浅允裁床拍苡袪I(yíng)養(yǎng)又健康呢?給大家介紹一個(gè)營(yíng)養(yǎng)的食譜。

早餐：

牛奶一袋，雞蛋一個(gè)(保證蛋白質(zhì)的攝入)

主食：一個(gè)饅頭(或花卷、面餅、無(wú)糖的面包等)，搭配一點(diǎn)小菜。

午餐：

素菜：各類青菜，任意兩種即可;

葷菜：瘦肉或雞、鴨、魚(yú)肉等100—150克即可(其中任意一兩樣即可);

主食：米飯二兩，或饅頭、花卷等。有時(shí)，一些蔬菜也可替代一兩米飯，如土豆100克、山藥10克、藕100克、涼粉100克、水果150克、南瓜200克等，但最好每頓都有主食。

水果一份。

晚餐：

素菜：仍舊是瘦肉或雞、鴨、魚(yú)肉等50—100克，量比中午相對(duì)少一些;

葷菜：類同中午，但種類可以變化，量比中午適當(dāng)少一些。

主食：二兩米飯或饅頭、花卷、面條等。

水果一份。

注：晚餐后至睡覺(jué)前，最好不要吃東西，如果一定需要吃，也要在吃完后做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。臨睡前可以喝杯牛奶，有利于吸收。

一日三餐中，蔬菜水果真的很重要。大家要多吃點(diǎn)蔬菜水果。對(duì)于每天應(yīng)該怎么進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的進(jìn)食，吃些什么可以保證營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到身體健康，那么大家要合理的進(jìn)行每頓飯的安排哦!希望大家都可以有一個(gè)健康的身體!