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【導(dǎo)讀】減肥成功后最怕反彈，所以采用飲食減肥法是最健康最靠譜的。不僅能補(bǔ)充人體所需成分，還能達(dá)到瘦身效果。下面為大家推薦13天減肥食譜，照著吃可以讓你瘦20斤。

哥本哈根減肥食譜

第1 日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

中餐：2個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿，水煮菠菜(無 ... )

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無) ...

第2 日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無 ... )

第3 日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

中餐：2個(gè)煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉

晚餐：水煮芹菜，一個(gè)西紅柿，一個(gè)新鮮水果

第4日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪

第5日

早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁

中餐：200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鲆代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油

晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

第6 日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片2

中餐：2個(gè)煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜

晚餐：半個(gè)雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁

第7日

早餐：一杯茶不加糖

中餐：不吃，喝很多水

晚餐：200g羊肉。一個(gè)蘋果

第8 日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

中餐：2個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿，水煮菠菜

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無 ... )

第9 日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無 ... )

第10日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片)

中餐：2個(gè)煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁

晚餐：水煮芹菜，一個(gè)西紅柿，一個(gè)新鮮水果

第11日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪第9 日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無 ... )

第12日

早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁

中餐：200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鲆代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油

晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

第13日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

中餐：2個(gè)煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜加檸檬汁)

晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁

哥本哈根減肥法注意事項(xiàng)

餐單內(nèi)食物請盡量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，請遵循以下建議：

·餐單上的色拉是指生菜色拉。沙拉：生菜——不 ... !!

·塊根芹是一種白色圓形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。

·油——建議用葵花油。其他油也可以，因?yàn)槟悴粫罅渴秤糜?，所以任何油都可以使用?/p>

·茶——更好是藥草茶

·咖啡——如果你不適應(yīng) ... ，可以用無 ... 咖啡代替。但不能用其他東西取代咖啡!!!

·羊肉就是普通的羊肉。不能代替!!!

·肉的烹飪方式人選，煮，烤，蒸的都行。·火腿：不限于豬肉的，可以是雞肉火腿

·你可以食用鹽，胡椒粉及其他調(diào)味料。

·魚不能被取代——如果你除去魚，就違反了餐單要求!!鱈魚可以用鱒魚或者大菱鲆代替

·請預(yù)先購買食譜上的所有事物。

·一定要大量喝水!!!節(jié)食期間如果感到饑餓，請大量喝水。每天最少2L

·天然優(yōu)格(酸奶)是指不加水果和糖的優(yōu)格(酸奶)

·不能喝酒，不能吃口香糖

·餐單上的水果是指任何具有副熱量效應(yīng)的水果

·番茄要生食

·餐單中沒有標(biāo)明用量的食物，你可以盡情吃(比如：薩拉，菠菜，芹菜)

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