H腰大肚腩變沙漏腰四?做好這3點 簡單易操作
哈嘍我是白露，作為一個30+的姐姐，減去20斤，減掉腹部贅肉，甚至還練出了沙漏腰，我覺得自己還是有很多經(jīng)驗和你們分享的。
太多姐妹困擾的大肚腩h腰，要想改善其實歸根結(jié)底就這3個步驟！
第1??步 刷脂 肚子上贅肉大部分是脂肪太多，就是需要減肥減脂！每周3-5次，每次有氧30分鐘以上，跳繩，燃脂hiit，有氧拳擊是我覺得居家燃脂比較高效的運動
第2??步 緊致腰腹 沒錯不是練腰是緊致課程。加強核心訓(xùn)練和低強度的腰部訓(xùn)練就可以了！
否則腰部鍛煉肌肉越發(fā)達，其實是不會有沙漏腰效果的。大實話
第3??步 好好吃飯 說起來容易做起來多難。很多姐妹被誤導(dǎo)什么各種飲食方法，低碳斷碳，其實真的沒必要！碳水可是我們?nèi)梭w必備的營養(yǎng)素！讓我們發(fā)胖的也不是碳水而是精致的糖！身體碳水補充不足大腦更想吃甜食了！選對碳水才是關(guān)鍵?。。。?
看看我分享的怎么做一頓健康餐，碳水選的是白色閃電低GI大米，比普通大米GI升糖指數(shù)更低，口感完全不受影響（很多姐妹吃不慣糙米飯）

只有好好吃飯，身體各方面需要的糖水化合物、維生素、蛋白、脂肪都滿足了，才會戒掉零食外賣，而且給我們能量好好運動的。這就是好好吃飯的意義。
希望所有姐妹和自己身體和解，好好相處，和食物好好相處，快樂健康無負擔(dān)的減肥減脂塑造理想的自己，一起加油呀

2023-12-20 20:55

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