什么身材的人增肌速度最快？這個(gè)體重的人，增肌效率最高

增肌的人，體重多少增肌效果最好？身材比較瘦的人增肌容易，還是比較胖的人增肌容易，亦或者普通身材最容易增?。?/p>

一般來說，體重是否標(biāo)準(zhǔn)有一個(gè)公式可以參考：

標(biāo)準(zhǔn)的體重=(身高cm-100)x0.9(kg)

標(biāo)準(zhǔn)的體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常的體重為:標(biāo)準(zhǔn)體重+-(多少)10%

超 重為:大于標(biāo)準(zhǔn)體重10%小于標(biāo)準(zhǔn)體重20%

輕度肥胖癥:大于標(biāo)準(zhǔn)體重20%小于標(biāo)準(zhǔn)體重30%

中度肥胖癥:大于標(biāo)準(zhǔn)體重30%小于標(biāo)準(zhǔn)體重50%

重度肥胖為:大于標(biāo)準(zhǔn)體重50%以上。

而增肌的人，如果體重范圍在正常的體重中百分之十的誤差，增肌健身效果是最好的。因?yàn)槟阍谠黾〉臅r(shí)候，如果身體太瘦，沒有一點(diǎn)肉，那么練出肌肉線條是非常困難的。如果你的體重比正常體重重一點(diǎn)，身體有多余的能量跟營養(yǎng)，比較容易把這些營養(yǎng)轉(zhuǎn)變成肌肉。

下面筆者來說一下，太胖的人怎么增??？

太胖的人由于身體脂肪率比較高，對于一些高強(qiáng)度運(yùn)動是非常困難的完成，甚至是無法完成的。這個(gè)時(shí)候，你需要先降低自己的體脂率，降低體重，再進(jìn)行增肌。日常的一些有氧運(yùn)動，跑步、爬山等等都是可以幫助我們減小肚腩、瘦四肢的。

除了有氧運(yùn)動，你還可以加入適量的力量訓(xùn)練來減少肌肉的流水，提高身體的代謝水平，平時(shí)可以從復(fù)合動作入手，比如深蹲、臥推、劃船、腿舉等訓(xùn)練。當(dāng)體脂率降到標(biāo)準(zhǔn)水平的時(shí)候，你就可以以力量訓(xùn)練為主進(jìn)行增肌了，有氧運(yùn)動的頻率可以降低。

肥胖的人想要瘦下來，除了堅(jiān)持運(yùn)動刷脂外，你還需要戒掉這幾個(gè)“不良愛好”。

一、戒甜食

甜食這一類物品，所含的糖分是非常的高，雖然膳食中的六大營養(yǎng)素是要補(bǔ)充糖分的，但是甜食的糖分比這高的多，特別容易使人發(fā)胖。如果想要成功減肥，你要減少不必要的甜食，平時(shí)要做到不吃甜食，比如巧克力、奶茶、面包等（日常需要的糖分可以在米飯、面食等食物中攝?。?。

二、戒高熱量的食物

高熱量的食物是人體分泌的瘦素的天敵，這就相當(dāng)于老鼠見到貓，蛇見到老鷹一樣，瘦素是非?！昂ε隆备邿崃康氖澄锏?。人體攝入的熱量太高，就會把多余的熱量變成脂肪。每天攝入的熱量不能超過1600千卡，才能幫你實(shí)現(xiàn)熱量赤字。

三、戒宵夜

宵夜一般都是燒烤配啤酒，這2個(gè)東西都是非常高的熱量，通常一頓燒烤下來，臨近睡覺的時(shí)間，身體消耗不了那么多的熱量，就容易讓能量變成脂肪。

四、戒晚睡

有些人會說晚睡讓自己的身體瘦下來，然而并不是。晚睡會導(dǎo)致瘦素分泌減少，代謝下降，第二天可能會造成暴飲暴食，盡量早睡，形成一個(gè)規(guī)律，身材代謝才會處于一個(gè)高質(zhì)量的水平。

要減肥成功，一些好習(xí)慣是不可以缺少的，好習(xí)慣可以幫助我們更加快速的減肥成功，除了養(yǎng)成好習(xí)慣，你還需要每天堅(jiān)持運(yùn)動，把多余的脂肪、卡路里給消耗掉。

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