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于汶副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國(guó)第50剛跑完步能喝水嗎"如果剛運(yùn)動(dòng)之后是不可以立刻過量、過快地喝水，但是可以少量地進(jìn)水，喝2-3小口，但是要注意不能大量地補(bǔ)水，如果運(yùn)動(dòng)之后大量進(jìn)水可能會(huì)引起嘔吐。n運(yùn)動(dòng)之后更不能喝冷水，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)而引發(fā)出感冒、腹痛，或是其他的疾病。如果要喝水可以等呼吸平穩(wěn)以后再補(bǔ)充水分，一般都是休息半個(gè)小時(shí)左右就可以正常地喝水了。如果是出汗比較多可以在水中加點(diǎn)鹽，或者是喝運(yùn)動(dòng)飲料。另外運(yùn)動(dòng)時(shí)不要過量，要適量而止、勞逸結(jié)合，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前可以少進(jìn)白開水，平時(shí)也要多喝白開水，這樣可以加速體內(nèi)的新陳代謝，提高自身的免疫力。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲剛跑完步可以吃飯嗎剛跑完步之后，身體中的血液都集中分布在肌肉和運(yùn)動(dòng)量大的部位，從而導(dǎo)致胃腸道血液分布減少，這時(shí)腸道的消化和吸收功能減退，同時(shí)由于腸道神經(jīng)功能被抑制導(dǎo)致胃腸道的蠕動(dòng)功能也降低。因此，在這種狀態(tài)下，馬上進(jìn)食是不利人體消化和吸收，更有甚者會(huì)出現(xiàn)消化道積食，消化不良等癥狀。 但是，跑步之后也不能太久不進(jìn)食，因?yàn)榕懿降葎×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉的勞損，在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)后開始進(jìn)食，以補(bǔ)充和修補(bǔ)運(yùn)動(dòng)造成的肌肉損傷，進(jìn)食的類型主要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度而定，總熱量大約是300大卡，綜上所述，推薦運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)休息后在開始進(jìn)食。徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲剛跑完步可以立即洗澡嗎剛跑完步不可以立即洗澡，如要洗澡，至少要等30分鐘。 第一、剛跑完步，身體的周身汗毛孔和毛細(xì)血管屬于完全開放狀態(tài)，這時(shí)如立即洗澡會(huì)特別容易受風(fēng)。此時(shí)，寒邪和風(fēng)邪會(huì)立即入體易導(dǎo)致風(fēng)濕性骨關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、類風(fēng)濕病等疾病的產(chǎn)生。 第二、如剛跑完步立即洗澡，還會(huì)導(dǎo)致低血糖的臨床癥狀，甚至引發(fā)低血糖昏迷。因剛跑完步時(shí)身體能量過度消耗和大量耗盡，需要補(bǔ)充糖原。這時(shí)如洗澡，也會(huì)消耗體內(nèi)多余的熱能和熱量。此時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)一過性低血糖反應(yīng)，如洗澡時(shí)密閉環(huán)境不透風(fēng)，還會(huì)導(dǎo)致低血糖昏迷。 第三、剛跑完步時(shí)，血容量都在四肢和骨骼肌內(nèi)充血，腦部和大動(dòng)脈有效循環(huán)供血不足，此時(shí)如立即洗澡，會(huì)加重心腦血管負(fù)擔(dān)，誘發(fā)急性冠狀動(dòng)脈綜合征和急性腦血管供血不全的臨床癥狀。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲剛跑完步能吃東西嗎"剛跑完步時(shí)并不建議吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)期間可以增加胃腸蠕動(dòng)的作用，如果在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即吃東西，容易導(dǎo)致胃腸功能紊亂以及出現(xiàn)消化異常等情況，如跑步結(jié)束就吃東西，可能會(huì)導(dǎo)致胃下垂或其他問題的出現(xiàn)，建議再休息30分鐘到一個(gè)小時(shí)以上再吃東西，在此期間可以讓胃腸道逐漸恢復(fù)正常情況，不會(huì)對(duì)胃腸道增加負(fù)擔(dān)，同時(shí)還可以起到一定的消化作用，避免在跑完步直接吃東西，引起嘔吐等情況的發(fā)生。在跑完步以后可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水分，讓胃腸道增加蠕動(dòng)，減少便秘的產(chǎn)生。"廖江濤主任醫(yī)師湖南省人民醫(yī)院三甲剛跑完步能吃東西嗎不提倡剛跑完步吃東西，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液會(huì)進(jìn)行重新分布，這時(shí)四肢周圍血液相對(duì)豐富，胃腸道的供血相對(duì)較少，這時(shí)進(jìn)食會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，造成消化不良的臨床表現(xiàn)，如腹痛、腹脹、噯氣、反酸等，長(zhǎng)期就會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)的功能紊亂。跑完步后建議休整半小時(shí)，之后可以吃容易消化的食物，如牛奶、果汁、糖鹽水等，這些食物既可以補(bǔ)充因運(yùn)動(dòng)消耗的水分，也能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保證人體健康。運(yùn)動(dòng)后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)避免進(jìn)食辛辣刺激性食物，否則會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，造成胃腸功能紊亂，出現(xiàn)消化不良的臨床表現(xiàn)。徐暉副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國(guó)第12跑完步能大量喝水嗎"跑步是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)，剛跑完步的時(shí)候由于水分的大量蒸發(fā)，人會(huì)感覺十分口渴，這時(shí)候能大量飲水嗎？答案是否定的，因?yàn)閯偱芡瓴揭院螅?xì)血管是擴(kuò)張的，這時(shí)候如果再大量喝水，可以使汗液的蒸發(fā)加速，會(huì)使身體丟失更多的無機(jī)鹽等成分，引起人體內(nèi)環(huán)境的失衡，導(dǎo)致許多嚴(yán)重的后果，應(yīng)該等身上的汗基本上消失以后，再補(bǔ)充水分。而且補(bǔ)水也不能太快，要慢慢地循序漸進(jìn)的補(bǔ)水。如果人在剛運(yùn)動(dòng)完時(shí)非常口渴，可以少量補(bǔ)水，使干渴稍有緩解再等汗完全消失后，再去補(bǔ)充水分，而且補(bǔ)充的水分應(yīng)該含有無機(jī)鹽等電解質(zhì)和一些糖份，如一些運(yùn)動(dòng)飲料，是更適合在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的。"陳亞平主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國(guó)第36跑完步多久可以喝水跑步后不建議立即飲水，應(yīng)在15-30分鐘后，呼吸、心跳平穩(wěn)后再飲水?！　∨懿绞浅Ｒ姷腻憻挿绞剑梢蕴岣呱眢w素質(zhì)，提高抵抗力，減輕體重，對(duì)于降低血糖、血壓、血脂均有一定作用。如果運(yùn)動(dòng)程度較低，比如慢跑結(jié)束后可以適量飲用溫開水或淡鹽水，起到補(bǔ)充水分和電解質(zhì)的作用，但是劇烈運(yùn)動(dòng)后不建議立即大量飲水，可于15-30分鐘后待身體平靜后飲水。此外，運(yùn)動(dòng)后不宜飲用冰水，以免刺激胃腸道，導(dǎo)致胃腸道功能紊亂，甚至可能出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，消耗的能量過多，還需要補(bǔ)充適量的能量，如飲用高濃度葡萄糖，快速補(bǔ)充能量?！　〈送?，合理的跑步鍛煉有益于身體健康，同時(shí)應(yīng)注意規(guī)律作息，合適膳食，可降低各種疾病的發(fā)病率。徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲跑完步多久可以喝水通常建議跑完步15分鐘左右可以喝水，但不要一次性喝太多水，要以喝溫開水為主，通常頓服50-80ml，分次頓服即可。 因人在劇烈運(yùn)動(dòng)后往往會(huì)大量的出汗，蒸發(fā)散熱還會(huì)帶走血液中的鹽分，但此時(shí)如馬上喝大量的水會(huì)增加汗液的排出，促使體內(nèi)鹽分損失更多，會(huì)加重離子失調(diào)和酸堿平衡紊亂，同時(shí)一次性飲水量多還會(huì)增加血液循環(huán)的量，從而加重本來就已經(jīng)加重的心臟負(fù)荷。 因此，在劇烈運(yùn)動(dòng)后是不可以馬上喝水的，應(yīng)休息10-15分鐘后飲水最為適宜，建議小口飲用溫開水，而不要大口劇烈喝水。谷闊副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲跑完步能不能馬上喝水"跑完步雖然會(huì)出現(xiàn)口渴現(xiàn)象，但不建議馬上喝水，因?yàn)榕芡瓴今R上喝水，呼吸頻率比較快，容易引起嗆咳，嚴(yán)重的誤吸還可導(dǎo)致吸入性肺炎。因此最好在跑完步之后，休整一段時(shí)間，大約半小時(shí)左右，身體得到放松的情況下再進(jìn)行適量喝水，一次的量也不宜喝得太多，最好在200ml左右為佳。同時(shí)不要喝涼水，尤其是冰鎮(zhèn)飲料，最好是溫開水，也可以適量加一點(diǎn)鹽，以免引起腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等不適癥狀。適量運(yùn)動(dòng)如跑步，對(duì)身體有很大的益處，可以增強(qiáng)體質(zhì)，降低疾病的發(fā)生概率，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要掌握一定方法，形成良好的生活習(xí)慣。"于汶副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國(guó)第50跑完步能不能喝水"跑完步是可以喝水的，但是要注意千萬不能立刻、過量、過快地喝水，可以少量地進(jìn)水，喝2-3小口，但是不要大量地補(bǔ)水，大量地補(bǔ)水可能會(huì)引起嘔吐。n跑步以后更不能喝冷水，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛，或者是其他的疾病。如果要喝水可以等呼吸平穩(wěn)以后再補(bǔ)充水分，一般休息半小時(shí)左右就可以正常喝水了。要是出汗較多也可以在水中加點(diǎn)鹽，或者喝運(yùn)動(dòng)飲料也是可以的。另外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不宜過量，要適量而止、勞逸結(jié)合。平時(shí)也要多喝白開水，這樣可以加快體內(nèi)的新陳代謝，提高自身的免疫力。"

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