在養(yǎng)生界，每天8杯水，一句永流傳。
有人說每天至少8杯水，有人說每天8杯水是瞎扯淡，到底怎么好好喝水@%&#*@￥……
真相在哪里?一起來看看。
每天喝足8杯水才健康?
只說要8杯，不提多大杯，這不是要搞事情?
8杯水，到底是多少?1200ml?2000ml?這個說法本身就很含糊。
1、8杯水的說法有啥支撐不?
遠(yuǎn)的小編就不說了，來找找最當(dāng)前的說法。
在2016版的《中國居民膳食指南》，關(guān)于喝水量，還真的有一個官方參考值：里面建議成年人每天攝入1500~1700ml水。如果以200ml容量的紙杯來算，確實差不多是相當(dāng)于8杯水。
所以必須喝夠這么多水，才能滿足身體健康需求嗎?當(dāng)然不是，沒有必要把8杯水作為硬性指標(biāo)。
2、每天到底該喝多少水?
看你實際情況，這就要了解下面2點了。
①每個人每天的飲水量由啥決定?
主要和這幾個因素相關(guān)：性別、年齡、環(huán)境溫度、身體活動、身體狀態(tài)(例如是否懷孕、是否哺乳、是否存在特殊疾病需要控制水的攝入)、從食物中攝入了多少水分。
②什么情況說明你該多喝點水了?
口渴、少尿是身體缺水的2個基本信號，還有個簡單方法可以粗略判斷：看尿尿的顏色。
透明或者淡黃色狀態(tài)屬于正常，如果尿尿金黃璀璨甚至色度更深，就說明你可能喝太少。
PS：這個方法有個前提，就是沒有攝入較多可能影響尿液顏色的食物，比如胡蘿卜、紅肉火龍果啥的。
多喝水更好，可以排毒養(yǎng)顏?
沒事多喝水，多喝水沒事，好處還大大的?
有些朋友明明不口渴，還硬是要求自己每天要喝很多水。多喝水好像萬能良方，能治愈一切的樣子。
1、先來看看多喝水身體會發(fā)生什么?
咱們身體有一個保持機(jī)體水平衡的動態(tài)調(diào)控機(jī)制，主要是通過尿的生成調(diào)節(jié)來實現(xiàn)。
①稍微多喝些水，是沒問題的，強(qiáng)大的腎臟會將略多出去的部分代謝掉：
體內(nèi)水份增多時，抗利尿激素的分泌減少，減少了對水份的再吸收，進(jìn)而排出體內(nèi)的多余水份，使機(jī)體水份能保持平衡。
②過量喝水，不僅沒啥好處，反而會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，引發(fā)其它病癥：
低鈉血癥：
表現(xiàn)為頭暈眼花、嘔吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。舉個典型例子，運動大汗之后鈉鹽流失較多，此時如果大量喝水，又沒有適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，會破壞機(jī)體電解質(zhì)平衡，就容易出現(xiàn)輕度低鈉血癥的癥狀。
水中毒：是一種因為人體攝取了過量水分而產(chǎn)生脫水低鈉癥的中毒癥狀，對人體損害很大。不過一般人喝水喝到這種程度也很難，臨床上也較少發(fā)生。
2、多喝水能排毒養(yǎng)顏?
愛美女同胞要重點看這里啦。以你日常需要攝入的基本水量為界限：
①能養(yǎng)顏?
如果你本身水沒喝夠：是需要適當(dāng)多喝水，避免皮膚干燥等情況;
如果你已經(jīng)喝了足夠的水：再繼續(xù)喝對皮膚也沒什么功效，因為稍微多攝入的水分都被身體排放出去，讓你不停地跑廁所，飛流直下三千尺。
②能排毒?
排毒這個說法特別容易被商家拿來包裝，其實健康人體內(nèi)沒什么毒性物質(zhì)。
喝水只是能幫助身體以汗液和尿液的形式及時排出代謝廢物。但要是你喝太多水，反而會加重腎臟負(fù)擔(dān)，甚至出現(xiàn)小編上面剛講到的低鈉血癥。
有沒有必要堅持晨起喝杯淡鹽水?
感覺這已經(jīng)不只是在喝水了，喝的是養(yǎng)生儀式感。
1、晨起喝杯淡鹽水，更健康?
晨起喝水是推薦的，能有效補(bǔ)償夜間體內(nèi)代謝活動消耗的水分，降低血液粘稠度，避免口干舌燥。
但是不推薦加鹽，容易不小心手抖攝入過多鹽分。晨起喝鹽水容易讓血壓升高，尤其不建議高血壓、心臟病及腎功能異常的人早上喝淡鹽水。
PS：至于蜂蜜水、檸檬水，除了口感以外，在健康價值上也并不比白開水有優(yōu)勢。
2、到底怎么喝水更健康?
健康人日常喝水：少量多次，渴了及時喝;
患病期間：遵醫(yī)囑，有些疾病情況下該多喝水還是少喝水都是有門道的;
運動大量出汗后：緩慢補(bǔ)水，小口多次，適當(dāng)喝淡鹽水。
寫到這里口都干啦，不過還是忍不住再多提3個問題：
①水的種類有講究嗎?哪種更健康?
礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水、蘇打水、磁化水、嬰兒水……市面上不同種類的水，說白了，基本在于口感、生產(chǎn)成本和價格的差別，對普通人來說健康價值上沒有明顯差別。不過，蘇打水對痛風(fēng)患者有好處，可以咨詢醫(yī)生后遵醫(yī)囑飲用。
②多喝熱水比喝涼水更健康?
多喝熱水、多喝熱水……咱也不是泡面啊。還是看具體情況，如果腸胃受不了涼水的刺激，喝熱水更好。
③嬰兒怎么喝水?
6個月內(nèi)、健康狀態(tài)下的嬰兒不宜喂水，母乳已經(jīng)能滿足寶寶的需求了。
配方奶中已經(jīng)包含礦物質(zhì)，不建議用礦泉水或礦物質(zhì)水沖泡奶粉，避免一次性攝入過多礦物質(zhì)，加重嬰兒的腎臟負(fù)擔(dān)。其它時候偶爾喝點無大礙。
但是有一種水絕對要遠(yuǎn)離：
剛燒開的水，那是肯定不能喝。
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