早起運(yùn)動(dòng)糾結(jié)的十個(gè)問題，我替你整理好了
最近我已經(jīng)連續(xù)早起運(yùn)動(dòng)兩周了，在過程中遇到了很多問題和糾結(jié)，我整理了出來，希望對(duì)想早起鍛煉的新手小白一些建議

早起運(yùn)動(dòng)最糾結(jié)的十個(gè)問題
：早起適合什么運(yùn)動(dòng)？
?適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，?劇烈運(yùn)動(dòng)
早上身體機(jī)能低下，劇烈運(yùn)動(dòng)容易拉傷，會(huì)造成心臟負(fù)擔(dān)
：有氧和無氧應(yīng)該練哪個(gè)？有什么區(qū)別？包含的運(yùn)動(dòng)有哪些？
?♀?有氧運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)時(shí)能跟人正常交流
例：慢走，慢跑，騎自行車，跳繩等
特點(diǎn)：強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)；
作用：有氧能減脂，塑形，保健心臟
??♂?無氧運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)時(shí)無法跟其他人交流
例：短跑，快跑，舉重等
特點(diǎn)：強(qiáng)度大，劇烈，無氧難度較高
作用：主要為提高耐力，鍛煉體能
可以只做有氧，也可以有氧無氧結(jié)合，適合自己就可以
：運(yùn)動(dòng)多久比較好
??適合自己就好，有很多科學(xué)建議，10分鐘，20分鐘，30分鐘或1個(gè)小時(shí)都o(jì)k。不要老挑戰(zhàn)自己強(qiáng)迫自己，自己更能勝任的鍛煉，才有成就感和掌控感，才更能堅(jiān)持，堅(jiān)持比一天鍛煉很久都有意義。

：應(yīng)該跟著誰(shuí)練？
剛開始肯定是不知道，也不用糾結(jié)，就隨便找個(gè)視頻練，剛開始可以每天換一個(gè)練，練一周就知道自己更適合哪個(gè)了
不要害怕，勇于嘗試

：一周練多久
沒有固定的要求，4-5天或者天天練都可以
動(dòng)起來，就一切都有意義

：早起應(yīng)該先吃飯還是先運(yùn)動(dòng)？
正常人：應(yīng)該先運(yùn)動(dòng)：能夠促進(jìn)血液循環(huán)新陳代謝
老人和低血糖患者：先吃早飯，防止出現(xiàn)低血糖癥狀

：運(yùn)動(dòng)前洗臉還是運(yùn)動(dòng)后洗臉？
都可以，不用太糾結(jié)。

：運(yùn)動(dòng)前可以喝水嗎？運(yùn)動(dòng)后可以立馬喝水嗎？
運(yùn)動(dòng)前：可以喝溫開水，不要太大，不超過250毫升，大概半瓶礦泉水；
運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)量小可以立馬喝水，運(yùn)動(dòng)量大需要等5-10分鐘，喝水在300-500毫升，就是半瓶到一瓶礦泉水的量
：運(yùn)動(dòng)后多久可以吃飯？
半個(gè)小時(shí)后
：運(yùn)動(dòng)后多久可以洗澡？
汗落了，就可以

希望這篇能給大家一些動(dòng)力
讓我們都做最好的自己

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