睡前跳繩十分鐘有助于孩子長個兒

　　春天是孩子長個兒速度最快的季節(jié)。

　　“經過臨床實踐證明，兒童生長發(fā)育時期，每天晚上鍛煉是長身高最有效的方法。”中國醫(yī)科大學附屬盛京醫(yī)院發(fā)育兒科副主任趙亞茹說，孩子每天睡前應先鍛煉十分鐘，具體以跳躍式的鍛煉最好，比如跳繩。通常練到心率比平常快20%，孩子滿身出汗就可，這時洗洗然后直接睡覺。這樣做是因為夜晚是孩子長身體的最佳時期，此時身體的生長激素水平達到最高峰值，而之前進行的短時間訓練，有效地激活了生長激素，兩者合一，相輔相成。

　　此外，牛奶對身高的幫助也很大。趙亞茹介紹，1歲以內的兒童每天至少飲800毫升牛奶；1~2歲的幼兒每天至少飲600毫升牛奶；2~3歲的幼兒每天至少飲300毫升牛奶；3歲以后每天飲250毫升牛奶。

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