由于每個人的個人體質(zhì)不同，運動方法需要因人而異，沒有所謂最好的。一般減肥可以選擇做跑步、跳繩、打羽毛球、游泳等運動。

1、跑步：跑步的時候可以帶動全身的血液循環(huán)，消耗體內(nèi)的脂肪和熱量，可以提高基礎(chǔ)代謝率，長期堅持通?？梢赃_到全身減肥的效果。但是注意做好跑前拉伸，選擇合適的鞋子，調(diào)整呼吸方法，跑步時長保持30~50分鐘。

2、跳繩：減肥也可以選擇跳繩的方式，在跳躍過程中可以對大腿、臀以及腹部等部位進行有效的減脂，但是要注意控制跳繩的時間以及跳繩動作。時長保持在30分鐘左右，動作不可跳太高，以免損傷膝關(guān)節(jié)。

3、打羽毛球：在打羽毛球的過程中，可以消耗身體的體力，使身體的各個部位得到鍛煉，長期堅持可以達到燃燒脂肪的效果。但是要注意避免用力揮桿，以免出現(xiàn)骨折脫臼現(xiàn)象。并在運動前做好熱身工作。

4、游泳：在游泳的過程中，可以調(diào)動全身的肌肉群，在使肌肉得到鍛煉的同時，還可以消耗身體較多的熱量，從而達到減肥的效果。但是要注意長期堅持，游泳時建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行，避免出現(xiàn)溺水現(xiàn)象。

減肥除了運動外，還需要控制飲食，少吃高熱量、高糖分的東西，以清淡易消化為主，避免暴飲暴食，注意日常多喝水，促進代謝。在選擇運動減肥時要適合自己，并且要長期堅持，不能一蹴而就。

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