科學的身體活動可以預防疾病，平時和老姐妹們跳跳操，健康又舒心！

據(jù)統(tǒng)計，我國經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)目前已超過4億人，大家主動健身的意識在不斷增強呢！

運動好處多多，但是年紀大了，有時候不注意，也會這里疼那里疼。

生命在于運動，運動需要科學，掌握科學健身的方法很重要！

一、科學健身有原則，牢記要點是關(guān)鍵

科學健身應該進行全面的體質(zhì)評估，選擇安全有效的健身運動，遵從循序漸進的健身計劃，參加多種形式的運動項目，全面發(fā)展運動能力，制定個性化運動處方，堅持經(jīng)常鍛煉身體?？茖W健身的鍛煉計劃要點主要包括：運動項目、運動強度、運動頻率和每次運動時間。

二、科學健身可以促進健康生活方式形成

科學健身應將身體活動融入到日常生活中，注意與全面的營養(yǎng)、充分的休息和安全的環(huán)境相輔相成，達到理想的鍛煉效果。

三、運動有益健康、降低疾病風險

科學健身可以增強心肺功能，強健肌肉骨骼，有助于保持健康體重，降低疾病風險、提高生命活力、促進心理健康，改善生活品質(zhì)。

四、久坐傷身，動則有益

減少靜坐的時間，鼓勵隨時隨地、各種形式的身體活動，每小時起來動一動，日常身體活動是健康的基石。

五、運動風險評估可以提升運動安全

運動前應了解患病史及家族病史，篩查生理指標，進行體質(zhì)測定，全面評估身體狀態(tài)，減少運動風險。

六、運動環(huán)節(jié)要完整，運動方式要多樣

一次完整的運動應當包括準備活動、正式運動、整理活動，這三個環(huán)節(jié)不可或缺，一周運動健身應當包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習，這三種方式不可偏廢。

七、兒童和青少年應當培養(yǎng)運動習慣，掌握運動技能

推薦兒童和青少年每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，培養(yǎng)終身運動的習慣，提高身體素質(zhì)，掌握運動技能，鼓勵大強度的運動；青少年應當每周參加至少三次有助于強健骨骼和肌肉的運動。

八、成人運動要保證一定強度、頻率和持續(xù)時間

推薦每周運動不少于3次；進行累計至少150分鐘中等強度的有氧運動；每周累計至少75分鐘較大強度的有氧運動也能達到運動量；同等量的中等和較大強度有氧運動的相結(jié)合的運動也能滿足日常身體活動量，每次有氧運動時間應當不少于10分鐘，每周至少有2天進行所有主要肌群參與的抗阻力量練習。

九、老年人量力而行、保持適當身體活動水平

老年人應當從事與自身體質(zhì)相適應的運動，在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習，適當進行平衡能力鍛煉，強健肌肉、骨骼，預防跌倒。

十、特殊人群應當在專業(yè)指導下運動

特殊人群（如嬰幼兒、孕婦、慢病患者、殘疾人等）應當在醫(yī)生和運動專業(yè)人士的指導下進行運動。

核心知識來源：國家衛(wèi)生健康委員會官網(wǎng)、國家體育總局、健康中國行動官網(wǎng)

來源：全民健康生活方式行動

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