不為什么，就是吃多了~

很多人都把減肥提上日程了

管住嘴，邁開腿

管住嘴就是要控制“吃”

另外還要邁開腿，堅(jiān)持動(dòng)起來

今天就來聊如何靠譜地運(yùn)動(dòng)減肥

首先，了解自己是否需要減肥

雖然好多人會(huì)覺得需要減肥

但是否超重或肥胖

是有科學(xué)計(jì)算依據(jù)的

通常用BMI（體質(zhì)指數(shù)）來判斷

根據(jù)上面公式得出的結(jié)果：

偏瘦：BMI＜18.5

正常：18.5≤BMI＜24

超重：24≤BMI＜28

肥胖：BMI≥28

Dr.GDCDC

成年人應(yīng)維持正常體重范圍，如果BMI超過24，那就應(yīng)該減減肥了。

除了BMI，還要控制自己的腰圍

成人男性腰圍應(yīng)小于85cm，女性應(yīng)小于80cm。

Dr.GDCDC

如果超過這個(gè)數(shù)，也要引起注意，是時(shí)候需要減肥了。

其次，注意減重期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練事項(xiàng)

為了保持健康體重，《中國(guó)居民膳食指南》建議一般成人每周至少進(jìn)行五天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)（累計(jì)活動(dòng)時(shí)間150分鐘），每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步。

6000步是什么概念呢？相當(dāng)于↓↓↓

當(dāng)你立下目標(biāo)要減肥時(shí)

就要為自己的運(yùn)動(dòng)量“加碼”

有計(jì)劃地開展并堅(jiān)持下去

李雷

但是每次我要開始運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持3天就不行了。有沒有什么能持續(xù)的方法呢？

減肥也是要靠自律的，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。您可以試試以下方法：

Dr.GDCDC

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原標(biāo)題：《怎樣的運(yùn)動(dòng)減肥才叫靠譜？》

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