每個人都希望擁有魅力陽光的身材，飽滿的胸肌，碩大的肱二頭肌，強壯的腿部，再搭配迷人的公狗腰是再好不過，能練得像施瓦辛格一樣自然是最好的。

但是這些都有一個前提條件，你需要足夠了解你的身體以及學習增肌減脂的相關專業(yè)知識，多在健身中找到容易被忽視的小竅門，才能讓你的健身之路暢通無阻，更快獲得自己想要的身材。

以下這6個健身錦囊，教練都不舍得分享，健身初學者趕緊收藏起來吧。

1 重視健身前的加餐

腹中空無一物，健身效果大打折扣。養(yǎng)成在健身前加餐的習慣，并且在健身前一小時最好攝入包含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，雞蛋，香蕉，西蘭花等都是不錯的食材。在健身前加餐，能夠讓身體充滿能量幫助你提高更大的負重，同時身體燃燒的脂肪也會更多，持續(xù)幫助你消耗熱量。

2 有意識地改變健身習慣

日復一日地保持著同樣的動作姿勢以及同樣的運動量，不僅會讓肌肉增長速度減緩，還會讓身體習慣運動模式，從而降低脂肪燃燒的卡路里。這也不難解釋為什么前期到健身房會收獲比較不錯的效果，而越往后越難的原因。

建議每隔三個月，修改自己的健身計劃，并且重新審視自己的運動量，以幫助身體更快走出舒適區(qū)，為收獲肌肥大以及減脂效果最大化做準備。

3 運動后拉伸與運動前熱身同等重要

在健身中熱身往往受人們重視，但卻極少關注訓練后的拉伸。研究表明，運動后積極拉伸，不僅有利于排除乳酸，降低第2天因健身而形成的疲勞感，還有利于肌肉獲取更大的生長空間，快速增長肌肉圍度。

在拉伸中，還應注重大肌肉群的拉伸，例如胸大肌，背闊肌，腿部肌肉，臀部肌肉的拉伸。

4 意念控制對增長肌肉有幫助

可能這一點有很多人不相信，但有研究表明，兩個人推同樣的臥推重量，其中一人將集中注意力在自己的胸大肌上，另一人則注意力分散，被周圍環(huán)境所打擾，往往第一個人訓練效果要優(yōu)于第二個人，胸大肌發(fā)力泵感會更強，同時對肌肉控制力比較好。

是不是很神奇呢？因此建議大家在健身過程中要全神貫注，一會看手機，一會喝水聊天，都不是可取的選擇。

5 少吃多餐的新應用

少吃多餐原則是公認的最佳選擇，原本每天所需的1500大卡熱量分為6餐完成，不僅有利于持續(xù)增強飽腹感，還能幫助身體減少饑餓素的產(chǎn)生，更快完成瘦身目的。

但小編在此必須強調(diào)，在少吃多餐的前提下，應當盡量多吃素菜，少吃動物性脂肪。豐富的蔬菜含有大量的膳食纖維，能夠改善調(diào)節(jié)腸胃，而在每天保持足夠的蛋白質(zhì)來源后，不應當過多攝入動物性脂肪，以免造成脂肪的堆積。

6 減肥最好選擇上午時間段

這是一條冷知識。對于脂肪來說，困乏懶散的人體環(huán)境最有利于脂肪的囤積增長，而早上是人體最有精神，活力最充沛的黃金時段，因此如果有減肥需求，最好選擇上午健身鍛煉，運動效率最為高效，同時也能提高身體新陳代謝，增加脂肪的消耗量，從而達到減肥目的。

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