2020-06-09 11:20　來源：央廣網(wǎng)健康

　　俗話說得好，在對的時間做對的事情，

　　才能達(dá)到事半功倍的效果，

　　減肥也是一樣。

　　減肥也有黃金時間的，

　　接下來這6個黃金時間點，

　　希望你把握住，

　　可以提高燃脂效率哦。

　　一、三餐的推薦時間

　　1、早餐：6:30-8:30

　　早餐不能吃太早或者太晚，太早的話，會擾亂消化系統(tǒng)正常休息，不利于胃腸蠕動，使之感到疲憊；但是太晚可能會導(dǎo)致空腹時間過長，增加饑餓感，暴飲暴食讓你發(fā)胖。

　　另外，千萬別不吃早餐。一天之計在于晨，人體的新陳代謝，以上午最強，下午次之，如果不吃或者早餐吃得太過于簡單，等到午餐、晚餐時脂肪的消耗能力變差，不但不能減肥反而招致更多脂肪。

　　2、午餐：11:30-13:30

　　合理的午餐時間，總體原則是距離早餐4-5小時。比如你早上7點吃的早餐，那么中午最好在11點之后吃飯。這樣可以給足腸胃消化食物的時間，在恰當(dāng)?shù)臅r間吃午餐，不僅可以消除饑餓感，還可以為下午工作學(xué)習(xí)提供滿滿能量。

　　3、晚餐：18:00-19:30

　　晚餐不建議吃太晚，建議距離睡前時間至少3小時吃完。吃的太晚，食物沒有充分消化，腸胃還在全力工作，可能會影響睡眠。另外，早點吃晚飯，在睡前還有時間做做運動，防止長胖。

　　二、加餐的推薦時間

　　早上10:00或下午4:00左右在三餐外，適當(dāng)?shù)募硬停梢杂行Э刂剖秤?，增加身體飽腹感，防止暴飲暴食的情況出現(xiàn)，同時有助于將身體代謝維持在一個比較高的水平。

　　一般來說加餐的攝入熱量最好不要超過200大卡。水果、酸奶、堅果都是不錯的加餐選擇。

　　三、睡眠的推薦時間

　　晚上11:00前睡想要減肥效果好，睡眠也是很有講究的。不規(guī)律的作息時間會導(dǎo)致身體代謝紊亂，影響毒素和廢物的順利排出；同時，睡眠不充足還會影響抑制食欲的瘦素分泌，導(dǎo)致你在夜間吃更多食物。建議每天11點前睡覺哦，每天保證7-8小時睡眠。

　　四、運動的推薦時間

　　下午4:00-下午6:00有些人總糾結(jié)什么時候運動燃脂效果最好？其實對于沒有運動習(xí)慣的人來說，沒有一個絕對的最佳時間，因為你要先行動起來啊。

　　如果非要推薦運動時間，建議是下午4-6點，這時候人體的睪酮分泌會達(dá)到最大值，更便于肌肉合成。此時的身體狀態(tài)是一天中比較好的，因為這時候體溫較高，無論是心肺功能還是身體柔韌性都處于一天中最佳的狀態(tài)。

　　結(jié)語：

　　好好把握住這6大黃金時間，讓你的減肥更高效。和肥肉早日說拜拜，找回完美好身材。

　　 來源：央廣網(wǎng)健康

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