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鍛煉減肥有最佳時間段！7

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 04:37

規(guī)劃鍛煉時間有利于減重，還可促進睡眠質(zhì)量、維持穩(wěn)定情緒等。

美國一項針對5000余人的調(diào)研表明，早晨7點-9點是鍛煉減肥的最佳時間段。與中午和晚上鍛煉的人群相比，早晨鍛煉人群的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）更低、腰圍更小。這項研究報告日前發(fā)表在《肥胖雜志》上。

科學(xué)家認(rèn)為，晨練是最佳鍛煉時間，因為人們更容易堅持晨練，而且不太可能被電話、電子郵件或會議分散注意力。美國弗吉尼亞大學(xué)臨床心理學(xué)家麗貝卡·克魯考斯基博士稱，這是一項令人興奮的新研究，它與實現(xiàn)鍛煉目標(biāo)的多數(shù)建議相一致。也就是說，人們在每天處理電子郵件、電話或會議之前，集中精力利用最不易被干擾的時間段鍛煉身體是最有效的。當(dāng)然，這一結(jié)論并非是絕對的，也可能會受到其他因素的影響。但毋庸置疑的是，規(guī)劃鍛煉時間有利于減重，還可促進睡眠質(zhì)量、維持穩(wěn)定情緒等。

在這項研究中，研究人員依據(jù)追蹤器數(shù)據(jù)將鍛煉者分為3組：早上組（7點-9點）、中午組（11點-13點）和晚上組（17點-20點），并收集每一組鍛煉者的身體質(zhì)量指數(shù)和腰圍數(shù)據(jù)，從而找出哪一組人群最易減肥。在參與者中，有642人早晨鍛煉、2400人午間鍛煉、2187人晚間鍛煉。結(jié)果顯示，身體質(zhì)量指數(shù)最低的是早晨鍛煉組，平均值為25.9kg/m2，略高于18.5-24.9kg/m2的平均健康范圍；而午間和晚間鍛煉組身體質(zhì)量指數(shù)平均值分別是27.6kg/m2和27.2kg/m2，屬于超重體型人群。同時，早晨鍛煉組的腰圍也最小，平均為91.5厘米。