首頁資訊幾個(gè)黃金燃脂時(shí)間，學(xué)會(huì)了，讓你體重降到兩位數(shù)

幾個(gè)黃金燃脂時(shí)間，學(xué)會(huì)了，讓你體重降到兩位數(shù)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 04:38

　　原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！選對(duì)時(shí)間，做正確的事情，你的效果才能事半功倍。減肥也是如此，把握這幾個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)，做對(duì)這幾件事情，你的燃脂效果就能翻倍，輕松瘦到兩位數(shù)！1、早餐時(shí)間8點(diǎn)30分鐘前完成早餐時(shí)間不要太早或者太晚，一般在8點(diǎn)半前完成最好，一份優(yōu)質(zhì)的早餐可以喚醒身體，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你精神充沛。早餐不要早于6點(diǎn)半前，否則不到中午就會(huì)饑腸轆轆，出現(xiàn)暴飲暴食的行為。優(yōu)質(zhì)的早餐需要含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以及優(yōu)質(zhì)碳水化合物，不要吃營養(yǎng)單一、油脂的炒面、炒粉、湯粉、油條，建議雞蛋+粗糧粥/三明治+無糖豆?jié){/牛奶+一個(gè)水果即可。

　　2、午餐時(shí)間不晚于13點(diǎn)三餐時(shí)間要盡量固定，不要饑一頓飽記得，4-5個(gè)小時(shí)后需要進(jìn)行午餐。午餐的熱量控制在500-650大卡以內(nèi)，可以吃到八分飽。飯前先吃高纖維的蔬菜提高飽腹感，再吃高蛋白的食物，可以延長消化時(shí)間，提高腸胃的蠕動(dòng)能力，讓你下午工作效率提高。

　　3、晚餐八點(diǎn)前晚餐早點(diǎn)吃晚飯，可以給讓腸胃有充足的時(shí)間消化，不影響睡眠。早一點(diǎn)吃晚飯，飯后你還有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從而消耗身體多余熱量。晚飯保持7分飽即可，熱量控制在400-500大卡左右即可。遠(yuǎn)離宵夜，否則減肥就破功了。

　　4、餐前一杯水飯前喝水可以補(bǔ)充身體所需水分，有助于腸道健康，還能促進(jìn)血液循環(huán)代謝，避免口渴而出現(xiàn)身體脫水的現(xiàn)象。學(xué)會(huì)這個(gè)小心機(jī)，可以讓你緩解饑餓感，減少正餐的飯量，降低熱量攝入，從而提高減肥速度。

　　5、掌握科學(xué)運(yùn)動(dòng)時(shí)間黃金燃脂時(shí)間一般在下午14點(diǎn)-18點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間段抽出1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，身體的燃脂效率會(huì)很好。我們可以選擇跑步、游泳、打球或者跳繩等運(yùn)動(dòng)，中間運(yùn)動(dòng)太累的時(shí)候，可以短暫休息一下，然后再接著運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不短于30分鐘。下午這個(gè)時(shí)間段，身體睪酮分泌水平是比較高的，我們可以加入半小時(shí)的力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以撕裂肌肉組織，睪酮激素有助于肌肉的合成跟生長，從而提高身體代謝水平。力量訓(xùn)練可以從復(fù)合動(dòng)作入手，比如俯臥撐、引體向上、后臂屈伸、推舉、深蹲、箭步蹲等訓(xùn)練。

　　6、正確的休息時(shí)間睡眠時(shí)間決定了身體的狀態(tài)。熬夜的人身體素質(zhì)會(huì)比較差，機(jī)能代謝紊亂，身體代謝水平也會(huì)下降，毒素跟廢物也會(huì)堆積，皮膚變得粗糙，脂肪堆積速度就會(huì)加快。而保持早睡早起的人，成功的避開的宵夜，瘦素水平也會(huì)提高，脂肪就不容易堆積，第二天的精神狀態(tài)也會(huì)比較飽滿，脂肪代謝速度也會(huì)提高。一般建議23點(diǎn)入睡，你可以嘗試提前一小時(shí)入睡，逐漸調(diào)整到正常的生物鐘。