跑步是慢跑對(duì)身體好還是快跑對(duì)身體好？

跑步作為最普遍的一種大眾健身運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，不同的跑步速度，對(duì)身體的幫助也是不同的，你知道慢跑和快跑相比，哪一種跑步的方式對(duì)身體的幫助最好嗎？

其實(shí)，還有一種跑步方式對(duì)身體的幫助要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)這兩者，許多有名的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)采取這種方式，你知道是哪一種嗎？

本篇文章，少俠就帶大家一一解析：跑步到底對(duì)身體有什么好處？

一、慢跑

慢跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，注：中等強(qiáng)度有氧，是脂肪代謝的最有效場(chǎng)景，慢跑的目的是以慢或者中等的節(jié)奏跑完較遠(yuǎn)的一段距離。

慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，預(yù)防肌肉萎縮，防止冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化具有積極的作用。

慢跑燃脂效率高，但是必須建立在一個(gè)前提下的是：需要配合相對(duì)較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果你想要慢跑達(dá)到最好的燃脂效果，那么建議的時(shí)間是40-60分鐘，且中間不能停。

為什么建議40-60分鐘？

根據(jù)身體的供能系統(tǒng)，身體大約在跑步前20分鐘，身體主要以糖為主，部分脂肪為輔來(lái)為身體提供跑步所需要的能量，當(dāng)大約20分鐘后，脂肪供能比例逐步上升，在40分鐘左右脂肪供能最大化，所以滿足以上條件后，減脂的效果才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。

二、快跑

快跑和慢跑雖然都是屬于跑步，但是在某種意義上來(lái)說(shuō)，慢跑屬于有氧，而快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（簡(jiǎn)言之，快跑對(duì)肌肉的刺激比較大）。如果運(yùn)動(dòng)劇烈，身體消耗的便不再是脂肪，而是可快速獲取能量的糖（即無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）。

大部分人會(huì)認(rèn)為：快跑就應(yīng)該會(huì)瘦很多

然而事實(shí)真相：如果跑步速度過(guò)快，則無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，并且這時(shí)消耗的不是類脂質(zhì)，而全是糖類。

相信大部分人跑步的最多的目標(biāo)：減肥。若目的是為了突破自己的馬拉松最好成績(jī)，做些高速快跑的訓(xùn)練是有效的。但是，若目的是為了高效率地燃燒積存在體內(nèi)的脂肪，高速快跑以至于氣喘吁吁，則會(huì)導(dǎo)致相反效果。一定程度上緩慢地跑步，會(huì)更加有效地消耗脂肪。

那么快跑的好處是什么呢？

快跑對(duì)身體的最大好處就是提高身體的心肺功能，身體協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)下肢肌肉爆發(fā)力，提升下肢線條，換句話說(shuō)，如果你想提高身體的運(yùn)動(dòng)能力，加強(qiáng)自己在球類等技能運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，那么選擇快跑一定是最優(yōu)選擇。

前提：新手、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷少、膝蓋有損傷的人，選擇快跑需要量力而行。

三、最高效的減脂跑步：間歇跑

在這里，如果你想要快速減脂，在短時(shí)間內(nèi)獲得最大的回報(bào)，在這里是非常推薦的一種跑步方式就是：間歇跑。也就是“快慢交替跑”。這種運(yùn)動(dòng)模式和最近風(fēng)靡的減脂運(yùn)動(dòng)：帕梅拉減脂操比較像。

方法：在短時(shí)間內(nèi)以自己的最大速度沖刺，接近極限時(shí)，放慢速度，慢跑緩解沖刺帶來(lái)的不適，癥狀消失后，立刻繼續(xù)沖刺，重復(fù)以上3個(gè)循環(huán)，這就是HIIT高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)：間歇跑，燃脂的最佳選擇。

采取這種減脂方式一是避免了慢跑長(zhǎng)時(shí)間的煎熬，快跑帶來(lái)身體的不適。

1、間歇跑步花費(fèi)時(shí)間短，同時(shí)可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，對(duì)時(shí)間相對(duì)較少且有運(yùn)動(dòng)減脂需要的人群是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

2、間歇跑步靜息時(shí)間段燃脂效率高，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)后身體還會(huì)處于一個(gè)燃脂的狀態(tài)，相比有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。

3、間歇跑步是運(yùn)動(dòng)和間歇交替進(jìn)行，能讓身體更好突破瓶頸期，同時(shí)由于身體的運(yùn)動(dòng)方式不斷轉(zhuǎn)換，能保持身體持續(xù)消耗的狀態(tài)。

4、間歇跑步能提高肌肉對(duì)乳酸耐受力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)速度及耐力表現(xiàn)。

5、提高耐力，提升最大攝氧量，增強(qiáng)跑者的心肺功能。

總結(jié)：哪一種運(yùn)動(dòng)模式對(duì)身體幫助大，這要取決于你身體的需求。

如果你是想單純減脂，而你又是新手，運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷少或者膝蓋有損傷，建議選擇慢跑。

如果你想提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，建議選擇快跑。

如果你想快速減脂，想同時(shí)兼顧所有好處，或者減脂遇到瓶頸期且身體條件OK的話，那非常推薦你選擇間歇跑。

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