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從運動量上來講，每分鐘跳140次，持續(xù)跳繩5分鐘的運動量，相當于慢跑30分鐘?？刺臅r間和快慢程度，正常情況下，大約每跳繩10到15下，就可以消耗1個卡路里的熱量。跳繩是減肥最好的運動，消耗熱量比較厲害，想要減肥的寶寶們可以選擇跳繩運動。

1.跳繩30分鐘消耗多少卡路里

跳繩能消耗多少卡路里除了與時間長度有關系之外，跳繩的頻率速度，以及個人身體代謝能力也會受到影響，通過大多數(shù)人數(shù)據(jù)體現(xiàn)，如果每天能持續(xù)跳繩30分鐘，大概可以消耗600卡路里的熱量，當然也有些人并不能達到這樣的數(shù)據(jù)，也不會差到哪里去。把跳繩作為減肥過程中主要運動項目知識，是比較理想，至少跳繩要比慢跑或快跑，燃燒脂肪的效率更高一些。

2.跳繩的注意事項

般跑步時大概需要堅持30分鐘以上才能燃燒脂肪，而跳繩只需要持續(xù)到15分鐘左右，就能開始調動脂肪，這是因為跳繩的運動強度遠遠要比跑步更高。在跳繩時為了避免受到傷害，一定要提前做好熱身活動，不要忽視了熱身對健康的重要性，提前熱身一方面可以消耗體內糖原，另一方面有助于活動筋骨，避免在正式運動時損傷骨關節(jié)健康。

如果有減肥的需求，除了每天堅持30分鐘以上跳繩運動之外，飲食也很重要，沒有控制飲食只是單純的參與跳繩，其實減肥效果并不是很理想。想減肥：七分靠吃，三分靠練，只有把飲食做好控制，運動再跟上才能達到最終效果。

2021-09-23

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