你有晨起空腹喝水的習慣嗎？

很多人熱衷于晨起喝杯水，既能補充睡眠時機體代謝所失去的水分，促進排便、清醒大腦；還能在一定程度上幫助降低血液粘稠度，減少心梗、血栓等發(fā)病率。

但也有人說，早上空腹喝水會導致很多細菌進入腸胃，對人體健康造成危害，甚至比不吃早飯還傷身。

這兩種極為矛盾的說法，到底哪種是可信的呢？

01

晨起不刷牙就喝水，

百萬細菌全下肚？

其實沒那么夸張。

我們的口腔本身就是一個巨大的細菌培養(yǎng)皿，其中細菌有700多種，數(shù)量高達500億左右。

不過別害怕，這些細菌不少都是有益菌。就算我們把有害菌喝下肚子里了，強大的胃酸、腸道有益菌也會幫助消滅這些致病微生物。

退一步說，想要通過喝水把細菌喝下去有些難，因為經(jīng)過一夜的睡眠后，細菌會在牙齒表面堆積形成牙菌斑，水流是沖刷不掉的，需要刷牙或牙線才能清除。

所以，先刷牙還是先喝水，說到底只是個人衛(wèi)生習慣，不用太過擔心。

事實上，除了牙周炎、牙齦炎等口腔疾病的患者外，晨起空腹喝水對身體是有益的。

02

晨起空腹喝水的三大好處

《中國居民膳食指南》建議：健康成人，早晨起床后可以空腹喝一杯水，能夠補充因隱形出汗和排尿而損失的水分，也可以增加循環(huán)血容量。

1

改善夜間脫水

我們在睡覺的時候，身體仍然會消耗大量水分，晨起喝杯水可以補充身體代謝失去的水分，改善夜間脫水情況。

2

促進腸道蠕動

經(jīng)過一晚上的睡眠，從尿液、皮膚和呼吸中消耗了大量的水分，晨起時人處于一種生理性缺水的狀態(tài)；而且晚上睡覺時，代謝廢物積存在體內(nèi)，早晨空腹喝有利清理腸胃，排便感更強。

3

促進血液循環(huán)

人體經(jīng)過一夜的睡眠，在早晨起床時血液粘稠度會達到最高值，血壓也容易升高。

此時慢慢喝一杯250ml的水，水分就會進入血液循環(huán)中，輔助降低血液粘稠度，縮短血小板在血管壁停留時間，改善血流。

既然空腹喝水一般是無害、甚至有益的，那么怎樣喝水才會危害到我們的身體健康呢？

03

喝水入誤區(qū)，養(yǎng)生變傷身

1

喝太多、喝太猛

早上起床后，人易處于缺水狀態(tài)，有些人還特別容易口渴，就喜歡“咕嚕咕?！币活D猛喝。

但這樣的喝法，其實并不好。更建議小口少量多次飲用。

因為人的腎臟每小時能排水800-1000ml左右，若在短時間內(nèi)突然大量飲水，易導致稀釋性低鈉血癥，進而損害心臟和腎臟功能。

2

水太涼或太燙

有些人早上急著上班、上學，根本顧不上是涼水還是熱水，隨便喝一口下肚。

但是太涼的水容易刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮，造成腸胃不適，甚至有些人喝完沒多久就腹瀉。尤其是腸胃本就不好的人，簡直是“自己找罪受”；

過熱的水容易對食管粘膜造成灼傷，形成炎癥。長期為之，食管粘膜在不斷地損傷-修復過程中，就容易發(fā)生基因突變，誘發(fā)食管癌。

3

偏愛蜂蜜水、淡鹽水、檸檬水等

比起白開水，很多人更喜歡在里面加點料，覺得保健作用更強，像蜂蜜水能通便，檸檬水美白……

但其實，晨起空腹喝“加料水”可能沒那么好：

①蜂蜜中含有果糖，進入人體后需要代謝轉(zhuǎn)化成葡萄糖，再被人體吸收利用，這樣一來，對高血糖人群來說并不適合，反而加大血糖波動幅度。

②早晨是人體血壓升高的第一個高峰期，淡鹽水喝多了可能會使血壓更高。

尤其對于高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常者來說，無疑是雪上加霜。

而且大部分人的日常飲食中，鹽分已經(jīng)爆表了，就不要再額外增加了。

③檸檬中富含的維生素C能減少黑色素生成、美白淡斑，但對于胃酸過多的人來說，空腹喝檸檬水更容易刺激胃，產(chǎn)生反酸、噯氣等癥狀。

除了以上需要注意的事項，晨起喝水前，其實還有一件很重要的事情——不要起身太快。

特別是患有慢性病，如三高、糖尿病等人群，早上的危險時刻更要注意。

轉(zhuǎn)自：CCTV回家吃飯

來源：CCTV回家吃飯

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