跳繩是一種全身性運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)燃燒脂肪，增強(qiáng)心肺功能，跳繩并無最佳時(shí)機(jī)。最好是在餐后3個(gè)-4個(gè)小時(shí)跳繩，這個(gè)時(shí)候胃內(nèi)容物比較少，可以做一些運(yùn)動(dòng)，具體的時(shí)間可以根據(jù)自己的情況來選擇。根據(jù)個(gè)人的基礎(chǔ)身體狀況以及鍛煉當(dāng)天的身體狀況來決定跳繩的持續(xù)時(shí)間，需要不斷增加時(shí)間來進(jìn)行逐步的訓(xùn)練。比如由10分鐘開始逐漸增加到20分鐘，30分鐘等等。不過，跳繩時(shí)要注意:

1、運(yùn)動(dòng)量不要太大:跳繩的時(shí)候要讓自己疲憊不堪，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉受到損傷，同時(shí)要注意持續(xù)跳繩，會(huì)導(dǎo)致腿部關(guān)節(jié)、肌肉負(fù)荷過大

2、特殊人群不要跳繩，如果體重基礎(chǔ)太重，最好不要跳繩。由于這兩類人群都有可能由于自身體重過大或骨頭狀況已經(jīng)不佳而造成膝關(guān)節(jié)和腳踝受傷。此外，經(jīng)期、妊娠期女性不適合做跳繩減肥，有可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。除了跳繩外，還可以做一些運(yùn)動(dòng)，比如跑步、瑜伽、游泳等可以減肥。鍛煉有助于身體代謝，減肥的時(shí)候要注意飲食均衡，少吃炸雞、烤肉等高熱食物。雞胸肉、瘦牛肉、生菜等都是高蛋白質(zhì)、富含纖維的食物。