創(chuàng)意跳繩減肥計(jì)劃表,急速燃脂有花樣!

2014-10-13 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　說到有氧訓(xùn)練的方式，跳繩可能是性價(jià)比最高的運(yùn)動(dòng)之一

了?？伤闶墙Y(jié)合極簡(jiǎn)和效果于一身。深受大家喜歡。只要一條跳繩，一雙運(yùn)動(dòng)鞋，一片小小的空地。

　　跳繩是一種定點(diǎn)全身性的運(yùn)動(dòng)，除了訓(xùn)練心肺功能以及燃燒大量卡路里之外，長(zhǎng)期練習(xí)還可以提升骨骼密度，進(jìn)而減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生機(jī)率。

　　許多人擔(dān)心跳繩對(duì)於膝蓋的負(fù)擔(dān)過重，但如果采用正確的裝備和動(dòng)作，跳繩對(duì)膝蓋的負(fù)擔(dān)其實(shí)是少于跑步的沖擊！以下阿邦介紹的跳繩訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作和訓(xùn)練課表，舒舒服服在家也可以甩掉可惡的脂肪！

　　準(zhǔn)備工作：請(qǐng)務(wù)必穿著跑鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，選用適當(dāng)長(zhǎng)度的跳繩（繩子對(duì)半用腳踩住，將手把向上拉至腋下的長(zhǎng)度為佳，若超過肩膀則為過長(zhǎng)）并且在可吸收沖擊的地板（例如木板、操場(chǎng)跑道等）進(jìn)行。

　　標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：在跳繩運(yùn)動(dòng)的全程，請(qǐng)?zhí)貏e注意保持膝蓋彎曲并采用腳尖落地，身體雙手放松以手肘為中心繞圈甩繩，保持抬頭挺胸縮腹立直身體驅(qū)干。

　　初學(xué)目標(biāo)：如果還無(wú)法連續(xù)跳繩一分鐘，則建議你循序漸進(jìn)慢慢增加強(qiáng)度

　　間歇跳繩課表

　　跳繩可以搭配其他健身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，例如在每個(gè)俯臥撐或仰臥起坐組間休息，安插跳繩的心肺運(yùn)動(dòng)更可加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。以下推薦的間歇跳繩課表，可以連續(xù)進(jìn)行跳繩的動(dòng)作，或是在每60秒跳繩之間自行安插其他動(dòng)作（比容徒手深蹲，俯臥撐，引體向上等等）。

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