新手跳繩計劃表（有繩版）
確實后臺很多姐妹問我，跳繩怎么跳？新手完全不知道，我給大家整理了一套親測非常有效的3個月跳繩計劃表~~
不用到處找教程，因為跳繩真的瘦肚子，瘦腿，瘦全省。
耗時少，效率高。

但是，希望姐妹注意：
1、遇到姨媽期就休息，周期停下來休息。
2、如果進入下一階段出現(xiàn)不適，就回到上一個階段，重復(fù)2周，鞏固一下，再到下一階段。
3、跳繩中途有任何疼痛，請立刻停止！
4、不是必須連跳多少，中途是可以休息的哈！休息20~30秒就行，休息太久了心率反而下去了。
5、數(shù)量僅供參考！可以根據(jù)自己的實際情況調(diào)整，增加或者減少。

第一周
第1天 500個
第2天 500個
第3天 休息
第4天 700個
第5天 700個
第6天 休息
第7天 800個

第二周
第1天 800個
第2天 800個
第3天 休息
第4天 1000個
第5天 1000個
第6天 休息
第7天 1000個

第三周
第1天 1000個
第2天 1200個
第3天 休息
第4天 1200個
第5天 1200個
第6天 休息
第7天 1500個

第四周
第1天 1500個
第2天 1500個
第3天 休息
第4天 1800個
第5天 1800個
第6天 休息
第7天 1800個~2000個

第五周
第1天 2000個
第2天 2000個
第3天 休息
第4天 2000個
第5天 2000個
第6天 休息
第7天 2000個

第六周
第1天 2500個
第2天 2500個
第3天 休息
第4天 2500個
第5天 2500個
第6天 休息
第7天 2500個

第七周
第1天 2700個
第2天 2700個
第3天 休息
第4天 2900個
第5天 2900個
第6天 休息
第7天 3000個

第八周
第1天 3000個
第2天 3000個
第3天 休息
第4天 3000個
第5天 3000個
第6天 休息
第7天 3000個

第九周
第1天 3500個
第2天 3500個
第3天 休息
第4天 3500個
第5天 3500個
第6天 休息
第7天 3500個

第十周
第1天 3500個
第2天 3500個
第3天 休息
第4天 3500個
第5天 3500個
第6天 休息
第7天 3500個

第十一周
第1天 3700個
第2天 3700個
第3天 休息
第4天 3700個
第5天 3700個
第6天 休息
第7天 3700個~4000個

第十二周
第1天 4000個
第2天 4000個
第3天 休息
第4天 4000個
第5天 4000個
第6天 休息
第7天 4000個

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